Для многих девушек и женщин болезненные ощущения во время менструации становятся настоящим испытанием каждый месяц. Боли внизу живота, головные боли, усталость и раздражительность — эти неприятные симптомы знакомы многим. Но есть продукты, которые могут облегчить состояние в этот период.
Почему месячные бывают болезненными?
Во время менструального цикла организм вырабатывает простагландины — вещества, стимулирующие сокращение матки. Эти сокращения необходимы для удаления слизистой оболочки эндометрия, если беременность не наступила. Простагландины также вызывают воспаление и повышение чувствительности нервных рецепторов, что приводит к болевым ощущениям.
Кроме того, уровень гормонов эстрогенов и прогестерона изменяется перед началом менструации, вызывая задержку жидкости в организме, отечность тканей и дискомфорт.
Что именно болит при месячных и почему?
Во время менструации чаще всего девушки и женщины испытывают эти симптомы:
- Боли внизу живота («менструальные спазмы») вызваны сокращением мышц матки.
- Головные боли связаны с изменением уровня серотонина и сужением сосудов головного мозга.
- Тянущие боли в пояснице возникают из-за раздражения нервных корешков позвоночника.
- Вздутие живота вызвано задержкой жидкости и увеличением выработки гормона пролактина.
- Повышенная чувствительность груди связана с гормональными изменениями.
Все вышеперечисленные симптомы являются нормой и не требуют медицинского вмешательства, если не сопровождаются чрезмерной интенсивностью болей, длительностью более трех суток или дополнительными тревожащими признаками (например, повышением температуры тела).
Почему месячные стали короче: 10 возможных причин
Продукты и напитки, которые помогут облегчить боль при менструации
Тыквенные семечки
Семена тыквы богаты магнием, цинком и железом — необходимыми минералами для уменьшения воспаления и расслабления гладких мышц матки. Они улучшают кровообращение и снижают мышечные спазмы.
Зеленый чай
Зеленый чай богат антиоксидантами катехинами, которые уменьшают воспалительный процесс. Чай обладает мягким мочегонным эффектом, помогает устранить задержку жидкости и снять чувство тяжести в животе.
Лосось
Лосось — богатый источник омега-3 жирных кислот, необходимых для снижения выработки простагландинов, основных провокаторов болей и воспалительных процессов. Помимо этого, рыба богата витамином D — важным элементом для здоровья костной ткани и нормализации метаболизма, что тоже влияет на общий тонус организма.
Черника
Черника содержит антоцианы — мощные антиоксиданты, обладающие противовоспалительными свойствами. Регулярное употребление черники уменьшает выраженность симптомов предменструального синдрома и выводит лишнюю жидкость, уменьшая отеки.
Темный шоколад
Темный шоколад (не менее 70% какао) повышает уровень серотонина, улучшает настроение и снимает напряжение. А магний, содержащийся в нем, способствует расслаблению мышц и снимает спазмы.
Авокадо
Авокадо богато полезными мононенасыщенными жирными кислотами, витаминами группы B и витамином E. Оно поддерживает нормальное функционирование нервной системы, помогает справиться с эмоциональными всплесками и болезненными ощущениями.
Овсянка
Овес содержит витамины группы B, клетчатку и железо, необходимые для поддержания энергии и нормального пищеварения. Клетчатка улучшает работу кишечника и предотвращает проблемы с пищеварением, часто возникающие во время менструаций.
Если боли становятся сильными и не проходят длительное время, обязательно обратитесь к врачу.