Многие женщины, стремясь похудеть, обращаются к спорту. Но какой вид активности выбрать: тренажеры, бег, плавание или танцы? Специалисты сходятся во мнении: наиболее эффективными для снижения веса являются аэробные нагрузки средней и низкой интенсивности.
Как работают аэробные нагрузки При аэробных упражнениях основным источником энергии для мышц служит кислород. Например, пробежка на 2-3 км сожжет больше калорий, чем силовая тренировка. Для того чтобы организм начал активно расщеплять жиры, необходимо заниматься аэробикой не менее 20 минут. В этот период клетки получают энергию из жиров, а не из углеводов. Тренировка продолжительностью до 90 минут позволяет находиться в режиме жиросжигания до 70 минут, так как два 45-минутных занятия дают не более 50 минут такого эффекта. Поэтому, чем дольше тренировка, тем лучше. Наиболее эффективные аэробные активности Степ-аэробика: Проста в исполнении, основана на шаговых движениях и позволяет сжечь до 800 ккал за тренировку. Не требует высокой концентрации. Плавание: Активное плавание создает дополнительную нагрузку за счет сопротивления воды, что делает его очень эффективным. Катание на роликовых коньках: Требует постоянного удержания равновесия, что заставляет работать ноги, ягодицы и спину, а также улучшает дыхание. Бег по пересеченной местности: Нагрузка выше, чем при беге по ровной поверхности. За 40 минут такого бега можно сжечь до 700 ккал. Важно использовать хорошую спортивную обувь для предотвращения травм стопы. Прыжки со скакалкой: Задействуют все группы мышц. Чередование темпа, прыжки на одной ноге или обычный бег увеличивают эффективность. Кручение обруча: Отличный способ сформировать талию и поддерживать тело в тонусе, сжигая до 600 ккал в день. Теннис: Не только приятная игра, но и эффективная тренировка, позволяющая сжечь от 500 до 800 ккал за одно занятие. Велоспорт (велотренажер): Считается одним из лидеров по сжиганию калорий – до 1000 ккал. Танцы: Энергичные и увлекательные занятия, такие как хип-хоп, латиноамериканские танцы, рок-н-ролл, придадут фигуре пластику и стройность. Даже медленные восточные танцы способствуют формированию красивой фигуры. Выбирая вид спорта для похудения, ориентируйтесь на свои предпочтения и возможности. Главное – регулярность и удовольствие от процесса, передает дзен-канал "ФИТНЕС ПУТЕВОДИТЕЛЬ "OLD-GYM".