Простое упражнение, которое улучшит ваше здоровье за 10 минут в день

Упражнение «Випарита Карани» — поза с поднятыми ногами у стены. Суть в том, чтобы на время изменить направление гравитации для тела: приподнять ноги вверх, обеспечив отток венозной крови и лимфы от нижней части тела к сердцу и голове.

Как выполнять:

Лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх, прижав их к стене. Не форсируйте растяжку: лёгкое натяжение в ногах уже говорит о правильном выполнении. Голова должна лежать без подушки, чтобы не нагружать шею.

Что даёт эта практика:

1. Снимает отёки и застой в ногах и области таза.

2. Предотвращает варикоз и отёки.

3. Улучшает качество сна, убирая напряжение и тревожность.

4. Активизировать мозг — перевёрнутое положение улучшает приток крови к голове и стимулирует когнитивную активность.

5. Расслабляет мышцы ног и снимает синдром беспокойных ног.

Усиление эффекта:

Для продвинутых — приподнимите таз, подложив под него подушку, максимально приблизившись к стене. Это дополнительно улучшит работу почек и поясницы.

Рекомендации по практике:

Начинайте с 5–10 минут 2–3 раза в неделю.

Через 2–3 недели постепенно увеличивайте время до 10–20 минут, можно ежедневно или через день.

Большое полезных упражнений, советов, МИНИ-КУРСЫ и занятия в прямом эфире в закрытом клубе 👉:

https://t.me/grigoryignatev_bot

Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

Мой канал в Одноклассниках:

https://ok.ru/group/58738390007822

Мой канал в Телеграмм:

https://t.me/+WWa5uqEMwAQ0YTEy

Курс «Здоровая шея»:

https://ignatievlfk.ru/

#ОКзож

#григорийигнатьевлфк

#остеохондроз

#упражнения

#здоровье

#лфк