Наша жизнь основана на социальных связях. Человек с рождения вступает в отношения с другими, формирует свое развитие через эти отношения и в значительной степени сохраняет свое психологическое благополучие благодаря этим связям. Дружба не только удовлетворяет потребность человека в развлечениях и времяпрепровождении; Это также удовлетворяет основные психологические потребности, такие как доверие, поддержка и др. Здоровые дружеские отношения повышают самооценку человека, помогают справиться со стрессом и повышают удовлетворенность жизнью.
Однако не всякая дружба выполняет одну и ту же функцию. Некоторые дружеские отношения истощают человека, а не укрепляют его. Такие отношения называют «токсичными». Токсичная дружба — это связь, которая на первый взгляд кажется дружбой, но негативно влияет на духовное, эмоциональное, а иногда и физическое благополучие человека.
Что такое токсичная дружба?
Токсичная дружба — это отношения, в основе которых отсутствует доверие, уважение и взаимность. С первого взгляда такие дружеские отношения могут показаться нормальными или обыденными, но для человека, живущего в этих отношениях, они эмоционально изматывающие.
Признаки токсичных дружеских отношений
1. Манипуляции и контроль
Токсичные друзья часто прибегают к эмоциональному шантажу, чувству вины или давлению, чтобы повлиять на ваши решения. Например, такие фразы, как «Если ты не позвонишь мне, значит, я тебе безразличен», являются типичными примерами манипуляций.
2. Постоянная критика
В здоровых отношениях бывает конструктивная критика; Однако в токсичных отношениях критика становится разрушительной, уничижительной и наносящей вред самооценке. Достижения игнорируются или преуменьшаются.
3. Односторонность
Токсичная динамика дружбы характеризуется тем, что потребности в отношениях постоянно формируются в интересах одной стороны, а другая остается на стороне постоянного «дарителя».
4. Ревность и конкуренция
В настоящей дружбе человек порадуется вашему успеху. В токсичной дружбе успех порождает зависть, а конкуренция превращает отношения в постоянную борьбу.
5. Нарушение границ
Вмешательство в личную жизнь человека, игнорирование его границ и обесценивание его решений являются примерами токсичного поведения.
Является ли прекращение дружбы правильным и единственно верным решением?
Прекращение дружбы во многих культурах воспринимается как что-то очень негативное. Люди часто связывают потерю друзей с одиночеством. Вот почему, даже когда человек думает о том, чтобы разорвать токсичные дружеские отношения, он может испытывать чувство вины, беспокойства и сожаления.
Причины негативного восприятия прекращения дружбы
Социальные нормы: такие стереотипы, как «Друга детства не бросают», укрепляют представление о том, что прекращать дружбу неправильно.
Страх остаться одному: разрыв дружбы создает страх одиночества, особенно если в ближайшем окружении нет других крепких взаимоотношений с другими.
Положительные стороны
Однако разрыв дружбы не всегда является потерей. В некоторых случаях это решение:
Защищает самооценку: отстаивая свои границы, человек сохраняет свою духовную целостность.
Создает пространство для здоровых отношений: прекращение разрушительных связей создает основу для развития новых, более здоровых дружеских отношений.
Он предлагает возможности для развития: человек, осознавший свои потребности, развивает более сильное чувство собственного достоинства.
Разорвать дружбу — это не плохо; Часто это выбор человека в пользу собственного благополучия.
Влияние токсичных дружеских отношений на психику
Дружба, когда она здорова, дает человеку уверенность, чувство принадлежности и поддержку. Однако дружба токсичного характера меняет эту функцию на противоположную и негативно влияет на психическое благополучие человека. Можно рассмотреть влияние нездоровых дружеских отношений на психическое здоровье с психологической, социальной и биологической точек зрения.
Психологические эффекты
Наиболее очевидным эффектом нездоровых дружеских отношений является влияние на духовный мир человека.
Тревожные расстройства и напряжение
Ядовитая дружба вызывает у человека сильное беспокойство, поскольку включает в себя постоянную критику, презрение и эмоциональные манипуляции. Человек спрашивает: «Интересно, что я снова сделаю не так сегодня?» Он испытывает состояние постоянной бдительности. Это создает настроение, подобное симптомам генерализованного тревожного расстройства.
Снижение самооценки
В токсичных отношениях человек начинает сомневаться в собственной ценности, поскольку его постоянно осуждают. В долгосрочной перспективе это приводит к низкой самооценке и неуверенности в себе. Человек с низкой самооценкой становится более зависимым от токсичных отношений, потому что может думать, что он не заслуживает другой дружбы.
Риск депрессии
Неподдерживаемые отношения, которые постоянно заставляют вас чувствовать себя никчемными, являются фактором риска депрессии. Исследования показывают, что негативные социальные взаимодействия усиливают симптомы депрессии. Человек может чувствовать себя одиноким, истощенным и безнадежным в отношении своего будущего.
Спутанность идентичности
Токсичные дружеские отношения, особенно в подростковом возрасте, негативно влияют на развитие личности человека. Люди, которые отступают от своих ценностей и пытаются действовать в соответствии с ожиданиями друзей, могут испытывать спутанность идентичности.
Социальные последствия
Изоляция и одиночество
Токсичный друг может мешать человеку общаться с другими. Он изолирует человека, говоря ему что-то вроде: «Если ты увидишься с ним, мне будет больно». В результате человек становится зависимым от одного человека. Это усиливает чувство социальной изоляции и одиночества.
Конфликты и напряжение
Нездоровые дружеские отношения часто представляют собой постоянный цикл ссор, обид и примирений. Этот цикл изматывает человека и создает напряженность в его социальных отношениях.
Проблемы в семье и других отношениях
Токсичная дружба также может повлиять на отношения человека с семьей или партнером. Может возникнуть конфликт с членами семьи, которые скажут: «Это тебе не на пользу».
Биологические и физические последствия
Психическое и физическое здоровье не являются взаимоисключающими. Нездоровая дружба также приводит к изменениям в биологических системах.
Реакция на стресс
Токсичные отношения вызывают стойкую стрессовую реакцию организма. Уровень кортизола повышается, что в долгосрочной перспективе ослабляет иммунную систему.
Проблемы со сном
Тревожность и стресс затрудняют засыпание. Бессонница, в свою очередь, снижает психическую устойчивость, создавая порочный круг.
Психосоматические симптомы
Физические жалобы, такие как головные боли, боли в животе и мышечное напряжение, часто встречаются у людей, находящихся в нездоровых отношениях.
Как прекратить дружбу?
Прекратить дружбу может быть довольно сложно, особенно если она длится много лет или переплетается с другими аспектами жизни. В отличие от романтических отношений, дружба не имеет формального ритуала завершения. Поэтому многим людям сложно контролировать этот процесс. Иногда дружба заканчивается спонтанно, а иногда требует активного решения.
1. Развитие осознанности
Прежде чем прекратить дружбу, человеку необходимо прояснить причины этого решения. Часто люди чувствуют, что «что-то не так», но затрудняются определить это.
Эмоциональный дневник: запись эмоций, возникших после общения с другом (например, умиротворение или усталость).
Распознавание образов: отслеживание повторения тех же проблем.
Оценка психологического воздействия: вопрос: «Эти отношения придают мне сил или истощают?»
2. Психологическая подготовка
Как справиться с чувством вины: Мысли вроде «Я их подвожу» нормальны. Однако важно помнить, что продолжение нездоровых отношений приносит еще больше вреда.
Принятие страха одиночества: Разрыв дружбы может создать пустоту в краткосрочной перспективе. Однако эта пустота открывает пространство для более здоровых отношений.
Обращение за поддержкой: Разговор с психотерапевтом или другими близкими друзьями снижает эмоциональное бремя.
3. Установление границ
Можно попробовать установить границы, прежде чем прекращать дружбу. В некоторых случаях дружба может улучшиться благодаря четким границам. Однако в токсичных отношениях установить границы часто невозможно.
Конкретные примеры: «Я не хочу об этом говорить».
Ограничение по времени: Сократите общение и реже отвечайте на сообщения.
Эмоциональная дистанция: Сократите обмен личной информацией.
Если другая сторона продолжает нарушать границы, прекращение дружбы становится неизбежным.
4. Четкое и краткое общение
При прекращении дружбы важно честное, ясное и чуткое общение. Косвенные или расплывчатые заявления затягивают процесс и создают ложные ожидания у другой стороны.
Использование «я»—языка: предпочтение следует отдавать языку, выражающему личный опыт, а не обвинительному. Неправильно: «Ты всегда меня унижаешь».
Правильно: «Я чувствую себя никчемным, когда люди так говорят».
Четкость: «Эти отношения причиняют мне боль, поэтому мне нужно дистанцироваться».
Прекращение дружбы может происходить по–разному:
Постепенное дистанцирование: уменьшение частоты встреч, реже отвечать на сообщения.
Прямое прерывание: Четкое заявление «Я больше не могу продолжать эти отношения» и полное прекращение общения.
Очистка социальных сетей: При необходимости прояснить дистанцию в социальных сетях.
5. Последствия: горе и исцеление
Разрыв дружбы может ощущаться как потеря. Как и в романтических отношениях или в процессе скорби, здесь есть эмоциональные фазы:
Отрицание: «На самом деле это было не так уж и плохо».
Гнев: «Как он мог так со мной поступить?»
Торг: «Может быть, мне стоит дать ему еще один шанс».
Принятие: «Эти отношения не приносили мне пользы, я принял правильное решение».
Эти этапы нормальны. Важно пережить этот процесс с терпением и позволить себе проявить свои чувства. Завершение дружбы — это процесс, требующий мужества и решимости. Развитие осознанности, психологическая подготовка, установление границ, открытое общение и решительность облегчают этот процесс. Хотя это и непросто, прекращение нездоровых дружеских отношений является важным шагом для психологического благополучия и качества жизни человека.
Дружба — ценная и необходимая связь в жизни человека. Однако не всякая дружба полезна для здоровья. Токсичные дружеские отношения угрожают психическому, социальному и физическому здоровью человека. Хотя выйти из таких отношений непросто, можно развить осознанность, установить границы, наладить открытое общение и при необходимости разорвать отношения.
Прекращение дружбы не всегда является негативным событием. Напротив, это часто означает защиту самооценки, создание пространства для здоровых отношений и выбор собственного благополучия. Установление новых и здоровых дружеских отношений повышает удовлетворенность жизнью человека и укрепляет его психологическую устойчивость. В конце концов, прекращение токсичных дружеских отношений — это не потеря, а показатель уважения к себе.