Он меня унизил. Хочу отомстить

Прочитала на форуме очень неприятную историю. Молодая девушка морально пострадала от бывшего парня. Бывший прекрасно знал на какие болевые точки надавить, что бы сделать больнее. Манипулировал ею с помощью чувства вины. Он прекрасно понимал, что делает больно, но получал какие-то садистское удовольствие от сего процесса или как будто бы отыгрывался на ней за что то. После расставания, она смогла полностью осознать свое состояние и насколько сильный урой ей был нанесен. Девушка захотела, как ни будь отомстить и обратилась к подругам за советом, но те стали ее отговаривать: «Зачем это делать? Успокойся и живи дальше.» Она старалась жить дальше, но не как не могла избавится от перестать зацикливаться на прошлом опыте и всего негатива, который в ней остался.

Что же делать в такой ситуации?

Часть 1:Почему мы хотим мстить? Диагностика боли

Прежде чем действовать, важно понять, что на самом деле стоит за желанием отомстить.

• Чувство бессилия: Мщение -это попытка вернуть себе контроль над ситуацией, в которой вы его потеряли. Это иллюзия силы.
• Справедливость: Вам кажется, что баланс мироздания нарушен, и только ответное зло может его восстановить.
• Способ заставить другого «увидеть» вашу боль: Вы верите, что только причинив ему страдание, вы докажете, насколько он вас ранил.
• Невыраженный гнев: Ярость, которую не выпустили наружу безопасным способом, ищет выхода через деструктивные действия.

Желание мести не признак вашей «плохости». Это симптом глубокой раны. Лечить нужно рану, а не симптом.

Часть 2: Цена мести. Что вы действительно теряете?

Прежде чем строить планы, честно взвесьте последствия.

• Вы опускаетесь до его уровня: Совершая подлый, жестокий или манипулятивный поступок, вы предаёте свои собственные принципы. Вы стираете границу между собой и тем, кто вас обидел.
• Вы продлеваете свою боль: Каждый акт мести повторное погружение в травмирующую ситуацию. Вы не закрываете гештальт, а зацикливаетесь на нём.
• Вы отдаёте ему свою энергию: Вся ваша умственная и эмоциональная сила, которую можно было вложить в своё будущее, уходит на человека из прошлого.
• Риск эскалации: Вы не можете контролировать реакцию другого человека. Ваша месть может спровоцировать ответный удар, запустив бесконечный цикл взаимного уничтожения.

Легализуйте свои чувства (Инструмент: Дневник Ярости)

Не запрещайте себе злиться. Дайте чувствам выход на бумаге.

• Что делать: Возьмите блокнот и напишите всё, что вы думаете о нём и о ситуации. Без цензуры. Используйте матерные слова, кричите на бумаге. Ваша задача выплеснуть пар, а не создать литературный шедевр.
• Зачем: Это психологически безопасный способ выразить гнев, не причиняя вреда ни себе, ни другим. После этого вы почувствуете эмоциональное облегчение.

Сместите фокус с ОН на Я

Задайте себе правильные вопросы.

Что делать: Спросите себя:

• «Что именно он сделал, и почему это так ранит меня до сих пор?» (Например: «Он меня унизил, и это задело мою самооценку»).
• «Чего мне на самом деле хочется? Чтобы ему было плохо? Или чтобы мне стало хорошо?»
• «Какой урок я могу извлечь из этой ситуации о своих границах, выборе партнёров или моих ожиданиях?»
• Зачем: Это переводит вас из пассивной роли Жертвы в активную роль Автора своей жизни, который изучает опыт и делает выводы

Обобщая, мщение-это признать, что его присутствие в вашей голове и сердце всё ещё важно. Это дать ему власть над вашими поступками.

Освобождение это признать боль, принять её как опыт и использовать её энергию для постройки новой, лучшей версии себя. Это забрать свою власть назад.

Вывод

Ваша настоящая победа не в том, чтобы заставить его страдать. Она в том, чтобы стать настолько цельным и счастливым человеком, что его существование перестанет иметь для вас какое-либо значение.

Сделайте выбор в пользу тихой, уверенной силы, а не в пользу шумного, разрушительного хаоса. Выберите себя.

Автор: Жолудева Дарья Олеговна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru