Ты вроде взрослая, умная, сильная…
Но не знаешь как, или не можешь сказать "нет".
Ты не понимаешь, чего хочешь.
Ты ждёшь, когда тебе “разрешат” заговорить.
И это не потому что с тобой что-то не так. Просто твой голос когда-то заглушили.
Словами вроде: Не выдумывай, Не перегибай, Ты слишком громкая, Ты вообще что-то понимаешь?
И ты - замолчала. Чтобы не потерять любовь. Чтобы не быть "сложной". Чтобы выжить.
Но голос - он не исчез. Он просто ушёл вглубь. И ты можешь его вернуть.
🌀 Практика: как вернуть себе голос
📍 15–20 минут
📍 Отключи телефон
📍 Возьми блокнот или открой заметки в телефоне
🔸 Шаг 1: Вспомни, где ты начала молчать
Закрой глаза. Сделай глубокий вдох.
Спроси себя: Когда я в последний раз хотела что-то сказать - но промолчала?
Что это была за ситуация? С кем? Почему я не сказала?
❗ Напиши это. Не фильтруй. Даже если это мелочь - это точка входа.
🔸 Шаг 2: Напиши, что ты на самом деле тогда хотела сказать
Прямо в лоб. Как будто можно всё. Без страха. Без цензуры.
Это не для них. Это для тебя.
Пример:
Мне было больно, когда ты так ответил.
Я хотела, чтобы ты просто обнял.
Я не маленькая, но мне страшно и я имею право это чувствовать.
Пиши всё. Даже если "некрасиво".
Пусть голос звучит - хотя бы на бумаге.
🔸 Шаг 3: Спроси себя - а где я чаще всего себя затыкаю?
- С близкими?
- С мужчиной?
- На работе?
- В сообщениях?
- В ответах "всё нормально", когда всё не нормально?
Напиши это.
🔸 Шаг 4: Твоё "нет" и твоё "да"
Теперь выбери 3 ситуации из последних недель, где ты сказала:
🔺 "Да", хотя хотела "нет"
🔺Промолчала, хотя хотела ответить
🔺Согласилась, чтобы не обидеть
🖊 Напиши, как бы ты ответила по-настоящему. Без страха. Как взрослая женщина, у которой есть голос.
🔸 Шаг 5: Скажи это вслух
Да, прямо сейчас. Прочитай одну из своих фраз вслух.
Себе. В зеркало. Или в пустую комнату.
Это может быть: "Я не согласна."
"Мне так больно - и я устала делать вид, что всё хорошо."
"Мне важно быть услышанной."
"Хватит."
Скажи. Услышь. Почувствуй, как что-то внутри дрогнуло. Это - ты.
Ты говоришь. Наконец-то.
💬 Как дальше не потерять голос?
- Не торопись. Он не вернётся в полную силу за один вечер. Это как мышцы - их надо разогреть и нарастить.
- Заметки - твой тренажёр. Пиши то, что не можешь пока сказать вслух. Это уже шаг.
- Начни говорить. Начни с простого: "Мне не нравится", "Я сейчас не хочу", "Я устала". Это не конфронтация - это возвращение себя.
- Замечай, когда снова замолкаешь. Не ругай себя. Просто заметь: Вот она - старая привычка. Но я теперь другая.
❤️ Заключение
Твой голос - не каприз. Это твоя суть. Это твоё присутствие в этом мире.
И ты имеешь право говорить. Ошибаться. Повышать голос. Запинаться. Заявлять о себе.
Ты не обязана быть удобной.
Ты не обязана нравиться.
Но ты обязана не терять себя.
👉 Подписывайся на мой Телеграм канал Свобода быть собой