В этом посте хочу поделиться тремя простыми советами, которые сделают ваши тренировки бицепсов эффективнее.
1. Когда выполняете сгибания на бицепс стоя, выведите руки немного вперед. Таким образом, вы увеличите механическое напряжение в бицепсах и лучше их нагрузите. А это (потенциально) улучшит не только стимул к мышечной гипертрофии, но и ощущения от упражнения.
2. Если выполняете сгибания с гантелями сидя, делайте это под углом 30-45 градусов. Так вы усилите напряжение в растянутой позиции на бицепсы, а также увеличите степень их растяжения. К тому же, такое положение минимизирует задействование читинга, которым часто спортсмены злоупотребляют.
3. Тренируйте бицепс 2-3 раза в неделю. Так как бицепс - это маленькая мышца, она восстанавливается быстро, а это значит, что можно выполнять большой тренировочный объем. При этом, целевая мышца будет успевать восстанавливаться между тренировками. А, как мы знаем, чем больше тренировочный объем (до 20 рабочих подходов в неделю), тем выше шанс стимуляции мышечной гипертрофии. Если вы будете выполнять по 2-4 подхода за тренировку 2-3 раза в неделю, этого будет вполне достаточно, чтобы максимизировать рост бицепсов.