Сомнолог и кандидат медицинских наук, а также эксперт телепередачи «Доктор» София Черкасова подробно рассказала, почему после дневного сна многие чувствуют усталость. Способы, как избежать этого состояния, она обсуждала с «Лентой.ру».
Врач объяснила, что ухудшение самочувствия после дневного отдыха связано с физиологическими процессами, возникающими при слишком длительном сне.
Когда человек днем переходит в стадию глубокого сна, наблюдается активная выработка серотонина, который может воздействовать на тонус сосудов. Это ведет к ощущению разбитости и может вызывать головную боль.
Чтобы предотвратить негативные последствия, Черкасова рекомендует следовать простой формуле безопасного дневного сна — отдыхать в течение 15-20 минут. Это время позволяет чувствовать себя бодрее и не погибли в глубокий сон, избегая состояния «квадратной головы». Также врач советует просыпаться не позже трех часов дня, чтобы не нарушать ночной режим сна.
В случае же, если человек все-таки проснулся с чувством усталости, Черкасова советует:
- совершить прогулку,
- выполнить несколько простых физических упражнений или
- выпить чашку чая или кофе для восстановления сосудистого тонуса.
Ранее другой сомнолог и диетолог Анна Цуканова заявила, что неправильная поза во сне может привести к появлению отеков и морщин на лице. Самой безопасной она считает позу на спине.