Многие списывают усталость, плохое настроение, прыщи или срывы цикла на «наверное, стресс» или «недосып».
Но часто реальная причина кроется глубже — в скрытом дефиците жизненно важных нутриентов.
В этом посте разберём, какие ключевые вещества чаще всего не хватает даже у «вроде бы здоровых» людей и как это проявляется в повседневной жизни.
Почему возникают дефициты, даже если вы «всё едите»?
1. Питание не то, что раньше — даже органические продукты сегодня содержат меньше микроэлементов из-за истощённых почв.
2. Стресс, кофе, алкоголь, лекарства — всё это активно «сжигает» витамины и минералы.
3. Проблемы с ЖКТ, если кишечник не усваивает питательные вещества, никакая диета не поможет.
4. Генетические особенности, например, мутация MTHFR мешает эффективно использовать фолиевую кислоту и другие B-витамины.
Как дефицит проявляется в теле и уме?
- Туман в голове, забывчивость, тревожность - часто связаны с нехваткой магния и витаминов группы B.
- Частые простуды, долго заживающие раны, выпадение волос - тревожный звоночек по цинку и витамину С.
- Сухая кожа, ломкие ногти, усталость без причин - возможен дефицит селена (влияет на щитовидку!) и антиоксидантов.
- ПМС, нерегулярный цикл, снижение либидо - цинк и магний играют ключевую роль в гормональном балансе.
Какие нутриенты стоит восполнять регулярно?
1. Магний - «минерал расслабления». Он участвует в работе нервной системы, сне, сокращении мышц и ритме сердца. При дефиците — спазмы, бессонница, раздражительность.
4. Цинк - главный регулятор иммунитета и гормонов. Он критичен для синтеза тестостерона, фертильности, чистоты кожи и роста волос.т детокс.
3. Витамины группы B - топливо для мозга и энергии. Особенно важны B6, B9 (в активной форме — метилфолат) и B12. Их нехватка повышает гомоцистеин — маркер воспаления и риска для сосудов.
4. Цинк — главный регулятор иммунитета и гормонов. Он критичен для синтеза тестостерона, фертильности, чистоты кожи и роста волос.
5. Селен - незаменим для щитовидной железы. Без него Т4 не превращается в активный Т3, и вы чувствуете усталость даже при «нормальных» анализах.
6. Антиоксиданты (глутатион, витамин Е, коэнзим Q10, полифенолы) - защищают клетки от окислительного стресса, замедляют старение и поддерживают митохондрии — «электростанции» клеток.
А что насчёт анализа крови?
Многие дефициты скрытые. Обычный общий анализ не покажет истинной картины. Например:
- Магний в сыворотке может быть «в норме», но в клетках критическая нехватка.
- Цинк и селен часто не входят в стандартные панели.
- Витамин B12 может выглядеть нормальным, но при этом не усваиваться из-за проблем с внутренним фактором Касла.
👉 Функциональная диагностика, симптомы и анамнез часто важнее «референсов» из лаборатории.
Что делать, если вы подозреваете дефицит?
1. Не начинайте пить добавки вслепую. Избыток одного элемента может блокировать усвоение другого (например, цинк снижает уровень меди).
2. Проконсультируйтесь с врачом интегративной или функциональной медицины. Лучше всего с оценкой ЖКТ, гормонов и микронутриентов.
3. Начните с базы: качественный сон, снижение стресса, устранение воспаления в кишечнике без этого даже самые дорогие добавки работать не будут.
Ваше тело - это сложная биохимическая система. И часто, чтобы вернуть ясность ума, силу иммунитета и гормональный баланс, достаточно восполнить то, чего ему не хватает на самом базовом уровне.
А вы проверяли уровень ключевых нутриентов? Какие изменения заметили после коррекции дефицитов?