Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что автоматически говорите что-то уничижительное о себе? Эти фразы кажутся безобидными, но на самом деле они — топливо для внутреннего критика. Они медленно, но верно съедают вашу уверенность.
Я часто слышу от клиентов эти «ядовитые» выражения. Хорошая новость: их можно заметить и заменить на более здоровые и поддерживающие.
Давайте разберем 5 самых частых фраз, которые выдают низкую самооценку.
1. Фраза: «Мне просто повезло»
Вы говорите так, когда вас хвалят за успешный проект, комплимент за красивый наряд или благодарят за помощь. Вы списываете все на случайность, обесценивая собственные усилия и таланты. Вариации у этой фразы могут быть разные, например, я слышала как девушка в ответ на комплимент "Ты сегодня прекрасно выглядишь" ответила "Да ничего особенного, я просто сегодня с утра голову успела помыть"😅
О чем это говорит:«Я не заслуживаю этого успеха. Мои способности тут ни при чем. Это случайность, которая скоро закончится».
Как заменить:
Вместо «Мне просто повезло» скажите: «Да, я много работал(а) над этим. Спасибо, я ценю ваши слова»
Эта простая замена позволяет вам принять комплимент и признать свои заслуги. Ведь дело не в удаче, дело в вас и в ваших вложенных усилиях. Причина это вы🌹
2. Фраза: «Извините, можно вас на минуточку?»
Иногда я слышу супер-комбо, по два или три вежливых слова в одной фразе - "Извините пожалуйста, прошу прощения что отвлекаю...."
Вы говорите так прежде чем задать вопрос, попросить о помощи или просто начать разговор. Вы заранее извиняетесь за свое существование и за то, что «отнимаете» у кого-то время.
Что это говорит: «Мое время и мои потребности менее ценны, чем твои. Я здесь как проситель».
Как заменить:
Вместо «Извините, можно вас?» скажите: «Здравствуйте, у меня есть вопрос» или «Есть минутка? Мне нужна ваша помощь».
Вы вежливы, но вы не должны унижатся. Вы имеете право просить и общаться. Кстати говоря, перегруз вежливыми словами может раздражать. Особенно если такие фразы человек слышит по 5-10 раз на дню😅
3. Фраза: «Это ерунда, ничего особенного»
Вы говорите так, когда кто-то восхищается результатом вашего труда — будь то приготовленный торт, нарисованный скетч или решенная проблема. Вы тут же преуменьшаете значение своего действия.
Что это говорит: «То, что я сделал(а), не имеет ценности. Не стоит обращать на это внимание».
Как заменить:
Вместо «Ерунда!» скажите: «Я очень рад(а), что тебе понравилось!» или «Спасибо, мне было приятно это делать».
Вы принимаете положительную обратную связь и позволяете себе порадоваться за свои достижения, даже небольшие.
4. Фраза: «Я же сказал(а), что у меня не получится»
Вы говорите так после малейшей неудачи. Эта фраза — триумф внутреннего критика. Она превращает единичный провал в подтверждение вашей «неспособности» вообще ни на что.
Что это говорит: «Я неудачник. Мои худшие ожидания всегда оправдываются. Не стоит и пытаться».
Как заменить:
Вместо «Я же говорил!» скажите: «В этот раз не вышло. Что я могу сделать иначе в следующий раз?» или «Это был ценный опыт, я понял(а) свою ошибку».
Я в таких случаях говорю "Отрицательный результат тоже результат" и "Надо же, как интересно получилось"😁😁😁
Вы смещаете фокус с глобальной оценки себя как личности на конкретную ситуацию, которую можно проанализировать и улучшить.
5. Фраза: «Вы не могли бы...? Мне совсем не сложно!»
Вы говорите так, когда соглашаетесь на неудобные для вас условия, лишь бы только угодить другому. Вы не только соглашаетесь, но и спешите убедить человека, что его просьба вам не в тягость, даже если это не так.
Что это говорит: «Мой комфорт не важен. Главное — чтобы ты был доволен мной. Мои границы можно нарушать».
Как заменить:
Вместо «Мне не сложно!» скажите: «Да, я могу это сделать» (если вы правда готовы). Или, если просьба неудобна: «Сейчас я не могу помочь, но возможно, позже» или «Извини, но это не в моих правилах»
Вы учитесь говорить «да» себе и «нет» — другим, когда это необходимо. Вы обозначаете свои границы.
Что дальше?
Попробуйте в течение недели быть к себе более внимательным. Ловите эти фразы на языке. Не ругайте себя за них — просто отмечайте: «Ага, я снова это сказал(а)».
А потом — смело заменяйте на новую, поддерживающую установку. Сначала это будет казаться неестественным, но наш мозг учится быстро. Со временем эти новые фразы станут вашей настоящей внутренней правдой.
А какая из этих фраз ваша самая частая «спутница»? Поделитесь в комментариях — обсудим и поддержим друг друга!
Если статья была полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал — впереди много важных тем о том, как обрести гармонию с собой. С уважением, Надежда Астахова🌿