Изменение всего лишь одной привычки может привести к кардинальному изменению всей вашей жизни. Эмоциональное выгорание говорит о том, что вы загнали свои эмоции глубоко внутрь себя и закрыли их на семь замков, за толстой броней, которая надежно хранит все ваши чувства, раны и боль. Но правда в том, что никакие эмоции не должны быть заперты внутри.
Оставаясь в вашей голове негативными мыслями, а в теле в виде мышечных зажимов, они ежедневно разрушают ваше здоровье и вашу жизнь. Именно поэтому, человек, не обращающий внимание на свои эмоции, со временем обнаруживает себя выгоревшим.
Зачем менять привычки
Эмоции – это энергия, как огонь в торфе. Находясь внутри, он тлеет, постепенно сжигая, и однажды вырывается наружу пламенем, уничтожающим всё на пути. И его очень сложно потом потушить.
Поэтому, чтобы не произошло такой беды, как торфяные пожары в 2010 году в Подмосковье, научитесь одной маленькой, но очень важной привычке.
Не собирайте негативные эмоции у себя внутри, это не то, что стоит коллекционировать и хранить. Отпускайте эмоции на свободу вовремя.
Не копите негатив, как деньги на банковском счету. Это не то, что принесет вам доход и моральное удовлетворение.
Есть один замечательный способ, чтобы начать копить взамен негативных эмоций позитивные. Возможно, кто-то сочтет его банальным, но это только тот, кто его не пробовал и не ощутил его эффект на себе.
Чтобы начать копить позитивные эмоции, их нужно научиться для начала замечать.
По странной привычке, людям проще замечать негатив, а как известно, на что обращаешь внимание, того и становится в жизни больше. Просто потому, что так настроен фокус вашего внимания. Просто привычка.
Поэтому такую привычку нужно заменить. Избавиться от привычки легче тогда, когда ее заменяешь другой. И для этого есть прекрасный инструмент, который зарекомендовал себя и был проверен уже многими людьми.
Я говорю о «Дневнике Благодарности». Не спешите делать кислое лицо и говорить: «Фи».
Попробуйте на себе, если вы этого не делали или пытались, но забросили.
Как правильно вести дневник благодарности
(Для профилактики выгорания: «Как не допустить повторения»)
Благодарность — не про «всё хорошо»
Правила просты. Каждый вечер в течение хотя бы 90 дней (время за которое закрепляются новые привычки) записывайте минимум 3 благодарности.
Они должны быть конкретные. Не просто «Благодарю маму». А:
- «Благодарю маму за вкусный борщ сегодня на обед».
- «Я благодарен(а) за тепло в моей квартире»,
- «Я благодарен(а) этому дню за приятный вечер в кругу семьи».
Не нужно «крупных событий». Даже простые мелочи, которые сделали вашу жизнь чуть лучше, чуть приятней.
Ежедневная благодарность перестраивает мозг на поиск позитива. Люди, которые практиковали благодарность в течение от месяца и больше, замечали изменения в своем самочувствии и в жизни. Это не игнорирование боли и не самогипноз — это тренировка мозга видеть, что кроме негатива есть и светлые моменты жизни.
А чтобы разобраться с причинами, вызывающими выгорание, рассказала в статье "Профессиональное выгорание - 9 причин. Проверьте сколько у вас"
Если статья была полезна, поставьте «нравится». Поделитесь с тем, кому это может помочь. И подпишитесь на канал, чтобы не пропустить следующие публикации.
Берегите себя!
Больше пользы: «Выгорание. Техники»