Во многих семьях и коллективах уверенность связывают с внешним подтверждением: хвалят — значит, я молодец; не хвалят — надо стараться больше. Такая модель кажется естественной, но она формирует зависимость от оценки. Человек начинает жить в постоянном ожидании реакции извне: одобрят или нет, примут или отвергнут, поддержат или промолчат. И пока эта зависимость сохраняется, никакая устойчивость невозможна. Настоящая самооценка, напротив, опирается не на оценку окружающих, а на внутреннее право быть собой. И именно ассертивность помогает это право восстановить и укрепить.
Многие считают, что уверенность — это громкость, напор или способность доминировать в разговоре. Но это внешние проявления, которые легко могут быть масками. Под ними часто скрывается страх: страх оказаться недостаточно хорошим, страх быть непринятым, страх потерять контроль над впечатлением о себе. Ассертивность предлагает другой взгляд: уверенность — это спокойствие. Когда человек знает, что его чувства и потребности имеют значение, он не нуждается в доказательствах. Он не пытается выиграть или понравиться. Он просто присутствует.
Чтобы понять связь между самооценкой и ассертивностью, важно заметить: самооценка — это не самоощущение «я хороший». Это способность признавать свои желания, принимать свои решения и не оправдывать свои чувства. Если человеку кажется, что для оправдания своих выборов ему нужно что-то объяснить или заслужить право на них, значит его самооценка внешняя, зависимая. Ассертивность начинается с утверждения простого факта: у меня есть право быть собой без разрешения извне.
Когда человек долго живёт, ориентируясь на похвалу, он учится подстраиваться. Он считывает ожидания, выбирает «правильные» слова, именно так строит поведение, чтобы угодить. Наружу он может казаться комфортным, мягким, удобным. Но внутри при этом растёт напряжение. Потому что такая жизнь требует постоянного контроля: что обо мне подумают? насколько я сейчас «подхожу»? достаточно ли я сделал, чтобы быть принятым? Такая самооценка хрупкая. Она рушится при любой критике. Одного недовольного взгляда бывает достаточно, чтобы человек снова почувствовал себя «недостойным».
Ассертивность позволяет перестать строить самооценку на реакции других и опереться на внутренние ориентиры. Она говорит: я могу ошибаться, менять мнение, иметь неудобные эмоции, уставать, не хотеть что-то делать — и всё это не умаляет моей ценности. Ошибка — не доказательство несостоятельности. Несогласие — не нарушение отношений. Своё мнение — не угроза чужому. И когда человек перестаёт объяснять свои чувства и решения, он перестаёт терять себя в общении.
Важно заметить, что ассертивность не требует быть твёрдым всегда. Она требует честности. Если вы сомневаетесь — можно говорить о сомнении. Если вам нужна поддержка — можно просить о поддержке. Если вы не готовы к разговору — можно брать паузу. Это и есть внутреннее самоуважение. Не играть роль, не поддерживать образ, а признавать реальность своего состояния. И когда человек это делает, уверенность растёт естественно. Не от похвалы, не от побед, а от того, что он перестаёт предавать себя.
Многим сложно перейти от внешнего «быть хорошим» к внутреннему «быть собой». Потому что внешняя оценка даёт быстрый эффект — похвалила подруга, начальник одобрил, партнёр сказал «молодец» — и появляется краткое чувство значимости. Но это чувство всегда короткое. Оно исчезает так же быстро, как появилось. И чтобы снова его почувствовать, приходится опять стараться, соответствовать, подстраиваться. Внутренняя уверенность растёт медленнее, но она стабильна. Она остаётся с человеком даже тогда, когда никто не хвалит. Она позволяет быть ровным и спокойным, даже если кто-то не согласен или недоволен.
Ассертивность укрепляет самооценку через действия. Не через убеждения или аффирмации, а через выборы. Каждый раз, когда вы говорите «нет» там, где раньше соглашались, вы подтверждаете свою ценность. Каждый раз, когда говорите о своих чувствах без оправданий, вы укрепляете внутреннюю опору. Каждый раз, когда позволяете себе быть несовершенным, вы снижаете зависимость от внешней оценки. И именно такая последовательность формирует уверенность, которую невозможно разрушить словами или чужим мнением.
Настоящая самооценка — это не «я лучше», а «я имею право быть». Это спокойное, глубокое, тихое знание. И ассертивность — инструмент, который помогает это знание вернуть. Не через борьбу. Через уважение — к себе и к другим.