Многие уверены, что ассертивность — это техника речи. Как сказать «нет», как обозначить позицию, как не уступить давлению. Но ассертивность начинается не с речи. Она начинается с умения чувствовать. Если человек не осознаёт своих эмоций, он не может честно о них говорить. И тогда вместо ясного «мне сейчас неприятно» появляется либо молчание с внутренним напряжением, либо вспышка раздражения в самый неудобный момент.
Причина в том, что большинство людей привыкло не признавать эмоции. Нас учили терпеть, держаться, не показывать слабость, «быть сильными». Но сила — это не про отсутствие чувств. Сила — это способность выдерживать свои чувства и признавать их. Когда эмоции игнорируются, они не исчезают. Они превращаются в хроническое напряжение, которое разрушает отношения медленно и незаметно.
Эмоции — это навигационная система. Злость говорит о нарушенной границе. Грусть — о потери чего-то важного. Тревога — о неопределённости и потребности в опоре. Если человек умеет замечать эти сигналы, он способен действовать осознанно. Если не умеет — он действует автоматически, часто разрушительным образом.
Ассертивное выражение эмоций не означает предъявлять их в сыром виде. Это не «выливать» чувства на другого. Ассертивность — это говорить о своих чувствах ясно и спокойно, не обвиняя.
Формула остаётся той же: факт — чувство — потребность — предложение.
Например: «Когда разговор становится напряжённым, я начинаю злиться, потому что мне важно сохранять уважение. Давай продолжим позже».
Здесь важно: человек не пытается доказать, что он прав. Он даёт доступ к своей внутренней реальности. И это создаёт возможность диалога. Когда мы обвиняем, человек защищается. Когда мы говорим о себе, другой начинает слышать.
Самая большая сложность — выдержать свои эмоции, не спеша оправдываться или нападать. Для этого часто достаточно короткой паузы. Пауза — не слабость. Это забота о качестве общения. Она позволяет вернуться в контакт с собой: «Что я сейчас чувствую? Чего я хочу на самом деле?»
Навык выражения эмоций развивается через регулярную внутреннюю честность. Не через анализ, не через психологические схемы, а через простое: «Я сейчас злюсь», «Мне неприятно», «Я устал», «Я хочу побыть один». Когда человек разрешает себе чувствовать, он перестаёт бороться с собой. А когда нет внутренней борьбы, нет и потребности бороться с другим.
Ассертивность — это не умение говорить красиво. Это умение говорить правдиво.