Я с удовольствием пью чай с какой-нибудь вкусняшкой. Это может быть горький шоколад, марципан, десерт или ещё что-нибудь сладенькое. И вот, парадокс, я стала худеть. Удивительно, что когда я запрещала себе сладкое, мой вес стоял на месте, а качество кожи оставляло желать лучшего. Давайте разбираться, что изменилось в моей жизни и благодаря чему я похудела и стала меньше есть сладкое.
Режим питания
Раньше у меня было много перекусов. Между завтраком и обедом, между обедом и ужином, между ужином и перед сном. Я решила попробовать питаться 3 раза в день полноценно и 1 раз перекус за 2 часа до сна. Теперь мой режим питания выглядит так:
7:00 - завтрак
12:00 -13:00 - обед
17:00 - 18:00 ужин
19:00 - 20:00 - перекус
Чувство голода
Я стала развивать осознанность в питании: кушать - когда голодна, тщательно пережевывыть пищу, наслаждаться каждым вкусом и цветом в своей тарелке, а не красивой лентой в телефоне. Останавливаться, когда почувствовала насыщение и лёгкую тяжесть в животе.
Активность
Сын пошёл в школу и у меня появилась дополнительная утренняя активность на свежем воздухе по дороге в школу и обратно. Иногда выхожу вечером погулять перед сном. Одним словом, стала больше двигаться.
Это может быть короткая 15-минутная тренировка в день или домашние танцы под громкую музыку, подъем по лестнице, пилатес. Любая приятная физическая активность. Без насилия над собой, а с любовью, бережным отношением и благодарностью к своему телу.
Сон
Наладила сон. Стала ложиться и просыпаться в определённое время благодаря режиму детей. Вовремя с утра проснуться, покормить и собрать семью - в школу и на работу. Чтобы легче засыпать я вечером веду свои терапевтические дневники (у меня их несколько), делаю самомассаж, ухаживаю за телом или читаю книгу. Отдыхаю без гаджетов.
Терапия
Сладкое было для меня помощником, когда меня накрывали негативные эмоции. Я стала нести свои переживания на сессию с психологом. Это помогает мне учиться находить внутренние опоры в себе и выдерживать стресс.
Что со сладким?
Я перестала считать его врагом. Стала есть с удовольствием после основного приёма пищи. Без ограничений и чувства вины. Напоминаю себе, что 80% еды я выбираю для здоровья, а 20% для удовольствия.
Какой вывод я сделала для себя?
Чем меньше фокус внимания на еде и ограничениях в питании, тем лучше себя чувствуешь и комфортен вес. Когда фокус внимания на налаженном сне, приятной физической активности, заботе о себе, то я не сталкиваюсь с тягой к сладкому. И это помогает мне справляться со стрессом без заедания.
В жизни женщины, особенно мамы маленьких детей, итак много стресса. Зачем ещё себе создавать дополнительный в виде ограничений в питании?
Что вы думаете по этому поводу? Можно ли похудеть, если сменить фокус внимания с ограничений в еде на заботу о себе?
Спасибо за внимание! Всем интересных вкусов, красок и ароматов за обеденным столом!
С любовью и заботой, ПРОактивная МАМА!