Выгорание начинается, когда человек долго находится в состоянии перегрузки на работе, дома, и перестает со временем чувствовать свои эмоции, кроме самых сильных. За счет такой нечувствительности он может работать без отдыха, откладывая его на неведомое лучшее время. Но оно никогда не наступает. Чтобы бороться с выгоранием, Арт-терапия предлагает свои техники для возвращения чувств и эмоций.
Человек перестает осознавать чувства, но они никуда не исчезают. Они накапливаются, в затем выливаются бурными вспышками – гнева, злости, истерик. Поэтому важно вовремя замечать чувства и эмоции, они помогают направить свои силы на решение актуальных задач.
Техника 1. Рисуйте эмоции — даже если не умеете рисовать.
(Для глубокой стадии выгорания, когда: «Я ничего не чувствую»)
Возьмите лист бумаги и карандаш. Не думайте. Просто закротей глаза и проведите линию, которая отражает ваше текущее состояние. Это может быть – волна, спираль, кружок. Теперь раскрасьте её цветом, который «звучит» в вашей голове.
Не нужно пытаться рисовать красиво. Это не для искусства. Слова иногда не справляются в выражении того, что чувствуется внутри. Когда много нераспознанных эмоций, их проще выразить цветом и линиями.
Техника 2. Семейная скульптура.
Возьмите пластилин, глину или любой другой пластичный материал, который найдете в магазине. Лепите скульптуры членов семьи, расставляйте их как чувствуете. В процессе создания по ним можно отследить свои эмоции и динамику отношений.
Что можно изменить в них, чтобы выйти на позитивные эмоции? Поиграйте в семейный театр с ними, вы режиссер и можете создать свою историю, проживая в ней ваши отношения и эмоции, изменяя их, как хочется.
Техника 3. Рисуйте каракули.
Здесь вообще можно позволить себе всё. Возьмите карандаш любого цвета и просто закрасьте лист каракулями, пока не почувствуете, что всё, хватит. Это позволит выпустить негативные эмоции, которые застряли внутри. Так можно выпустить злость и агрессию на какой-то рабочий процесс, который не идет или коллегу/клиента, который вас разозлил.
Техника 4. Рисуем Мандалу.
Можно купить в книжном альбом с мандалами и рисовать по уже готовым линиям и раскрашивать в любимые цвета. Или открыть в интернете примеры и попробовать нарисовать свою. Рисование мандал приводит психику в равновесие и упорядочивает мысли. В процессе рисования можно даже найти решение какого-либо вопроса, который не давал покоя.
Техника 5. Детские раскраски.
Если вы совсем не про творчество, купите в магазине простую детскую раскраску и карандаши или фломастеры. Если вы недорисовали в детстве, а наверняка в вашем детстве не было такого разнообразия раскрасок и наборов фломастеров по 80 – 120 цветов, как сейчас, можете восполнить этот пробел сейчас. Это очень полезно и для взрослого человека. Попробуйте!
Выбирая цвета по настроению и давая своей мелкой моторике работу, мы начинаем лучше понимать свои чувства и уменьшаем эмоциональное истощение. Когда вы переводите внутреннее состояние в образ, мозг перестаёт «запирать» эмоции — они выходят наружу в виде картинок и это помогает восстановить свой внутренний мир и спокойствие.
Применяйте эти техники Арт-терапии и оставьте выгорание в прошлом!
Если статья была полезна, поставьте «нравится». Поделитесь с тем, кому это может помочь. И подпишитесь на канал, чтобы не пропустить следующие публикации.
Берегите себя!
Больше пользы: «Выгорание. Техники»