Иногда мы настраиваемся на худшее, чтобы не расстраиваться, если оно произойдёт.
Например, София давно обращала внимание на коллегу Ивана. Она думала вот так: "Он такой общительный, наверное, просто ко всем так относится. Если я проявлю интерес, а он откажет, будет неловко на работе. Лучше сразу ничего не ждать".
Однажды, Иван пригласил Софию на кофе. А она подумала так: "Наверное, ему просто скучно". Она пошла на встречу, заранее подготовившись к тому, что ничего не получится. она не разрешала себе радоваться на всякий случай. Ведь если ничего не выйдет будет обидно.
София была закрыта, сдержанна, шутила меньше обычного, чтобы якобы не показать свой интерес и не выглядеть глупо. Когда Иван написал ей на следующий день, она отвечала сухо и с задержками, чтобы якобы не казаться навязчивой.
Иван, не видя ответного интереса и энтузиазма, решил, что София просто вежливо согласилась на кофе и не хочет общения. Он отступил, чтобы не быть навязчивым. София же восприняла это как подтверждение своей теории о том, что Иван это несерьезно.
Иногда мы ждём плохой исход на всякий случай. Чтобы не пораниться. Но такое подобие защиты очень быстро начинает работать против человека. Давайте разберем последствия такого поведения.
Негативные последствия для психики и здоровья
Хронический стресс и тревожность
Организм не отличает реальную угрозу от воображаемой. Если вы и ваше тело находятся в состоянии постоянной "боевой готовности", то:
- повышается уровень кортизола
- учащается сердцебиение
- перенапрягаются мышцы.
Всё это приводит к истощению нервной системы и развитию тревожного расстройства.
Самосбывающееся пророчество
Настраиваясь на негативный исход, вы неосознанно начинаете вести себя так, что этот исход и наступает.
Усталость, отсутствие энергии
Вы тратите много ментальной и эмоциональной энергии, если постоянно проживаете негативные сценарии в голове. Мне представляется такая метафора на эту тему: всё-равно, что носить с собой тяжелый рюкзак с камнями, которые вам, скорее всего, никогда не понадобятся. Это приводит к апатии, депрессии и потере интереса к жизни.
Упущенные возможности
Пока вы готовитесь к провалу, вы не живёте реальную жизнь в настоящем. Вы можете отказаться от перспективной работы, интересного путешествия, новых знакомств, потому что ваш мозг уже нарисовал картину, как все это закончится плохо.
Ухудшение физического здоровья
Хронический стресс, порождаемый таким ожиданием, напрямую влияет на здоровье:
- Ослабление иммунитета
- Проблемы с пищеварением
- Головные боли, мышечные зажимы
- Проблемы со сном
Что с этим делать?
Осознать, что эта стратегия обманчива. И развивать навык принятия неопределенности. Жизнь непредсказуема. Подготовка к плохим вариантам не даст вам 100% гарантии, что всё будет хорошо. Наверняка уже сейчас есть ситуации, в которых вы принимаете неопределённость. Например, неопределённость погоды.
Возьмите этот опыт и попробуйте использовать его для принятия неопределённости в других ситуациях.
Но! Безусловно, в жизни есть ситуации, к которым логично и разумно готовиться заранее. Это о взвешенном анализе рисков и трезвом планировании. Например, создание финансовой "подушки безопасности" на случай потери работы.
Как отличить трезвое планирование от чрезмерного планирования, я расскажу в следующей статье.
Автор: Гришина Татьяна
Психолог, Самооценка устранение тревоги
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru