Автор: Екатерина Смирнова — семейный психолог, эмоционально-фокусированный терапевт, опыт с 2017 года
Отношения часто начинаются с лёгкости: разговоры до ночи, улыбки без причины, прикосновения «просто так».
Но со временем в паре появляется быт, накопленные обиды, усталость, недосказанности.
И чтобы вернуть внимание партнёра или почувствовать близость, некоторые пары начинают “будить” друг друга драмой — ссорой, слезами, обидами.
На миг это действительно работает: эмоции оживают, появляется реакция, чувство, что «хоть что-то происходит».
Но со временем драма выжигает то, ради чего всё начиналось — теплоту.
Почему мы создаём драму?
🔹 1. Потому что драма — это способ достучаться
Когда человек не чувствует отклика, он усиливает сигнал.
«Раз не слышишь спокойно — услышь, когда я кричу».
Это не про злость, а про отчаяние быть замеченным.
🔹 2. Потому что в детстве тепло шло через бурю
Если любовь и внимание приходили только после слёз, болезни или скандала, психика запоминает:
«Чтобы быть важным, нужно страдать».
Так формируется паттерн — близость = кризис.
🔹 3. Потому что мы не умеем выражать нежность словами
Некоторые люди выросли в семьях, где о чувствах не говорили.
И теперь им легче обвинить, чем сказать:
«Мне тебя не хватает».
Что происходит в паре, где теплоту заменяет драма
- Один «атакует» — чтобы получить отклик.
- Второй «отстраняется» — чтобы выжить под напором.
- И чем сильнее первый зовёт, тем дальше уходит второй.
Так рождается замкнутый круг, в котором оба чувствуют себя одинокими.
Как сохранить теплоту без драмы
💛 1. Замедлиться и услышать, что стоит за ссорой
В эмоционально-фокусированной терапии (ЭФТ) мы ищем не виновного, а источник боли под реакцией.
За фразой «Ты опять холодный» часто звучит: «Я скучаю по тебе».
За «Ты не хочешь говорить» — «Мне страшно, что я тебе больше не важна».
Когда чувства названы, исчезает необходимость доказывать их криком.
💛 2. Учиться говорить мягко, но честно
Не «ты не любишь», а —
«Мне не хватает твоего взгляда, твоего тепла».
Не «ты всегда», а —
«Иногда мне кажется, что я далеко от тебя».
Мягкость — не слабость, это форма силы, которая создаёт контакт.
💛 3. Давать внимание не только в моменты кризиса
Теплота — это не большие поступки, а малые ежедневные сигналы связи:
улыбка при встрече, касание, совместное молчание без напряжения.
Не ждите повода для нежности — создавайте её просто так.
💛 4. Разрешить себе уязвимость
Настоящая близость невозможна без риска.
Чтобы быть тёплым, нужно снять броню, даже если страшно.
В ЭФТ мы учим, что уязвимость — не слабость, а мост к настоящему контакту.
Пример из практики
Пара вместе 11 лет. Он молчит, она взрывается.
После каждой ссоры — слёзы, потом примирение, но через неделю всё по кругу.
На сессиях выяснилось: она ссорится, потому что боится, что он уйдёт,
а он молчит, потому что боится сделать ей больно.
Когда они начали говорить не из страха, а из чувства — «я скучаю», «я переживаю, когда мы далеки» —
драма ушла, но тёплый контакт остался.
Помните
- Теплоту нельзя вернуть через бурю — только через честность.
- Драма даёт вспышку эмоций, но разрушает доверие.
- Настоящая близость — это мягкость, внимание и хрупкое “мы”, которое требует ухода каждый день.
📌 Больше о том, как сохранять эмоциональную связь и близость — в моём телеграм-канале:
https://t.me/+IJWThCr34yNiOGMy
Теплота живёт там, где можно быть настоящим — без шума, но с сердцем.
