Людям, профессиональная деятельность которых напрямую связана с ручным трудом (офисные сотрудники, сотрудники салонов красоты, тяжелый физический труд руками и т.п.), крайне важно следить за состоянием рук.
Массаж позволит избежать проблем с суставами людям, которые постоянно печатают, а также сборщикам, писателям и студентам во время лекций.
Мы часто не замечаем, какая огромная нагрузка ложится на наши руки и пальцы, пока не появляются боли или кисти не сводит от усталости.
Я уже составляла для вас комплексы упражнений для профилактики туннельного синдрома👇🏻
и укрепления пальцев рук👇🏻
но помимо тренировки силы мышц, наши руки еще необходимо расслаблять.
___
Польза массажа рук и кистей.
Для проведения массажа можно обращаться к специалистам, можно делать его самостоятельно дома и так же можно использовать специальные мячики МФР и колючие мячики, для активации точек.
Основные плюсы массажа рук:
- Уменьшение усталости в руках;
- Уменьшение болей в суставах;
- Восстановление сил и энергии;
- Снятие стресса и эмоционального напряжения;
- Улучшение кровообращения в массируемой области и верхне плечевом отделе в целом;
- Улучшение оттока лимфы;
-Способствует улучшению мозгового кровообращения и улучшению памяти;
- Способствует избавлению от депрессии, улучшению настроения.
___
Одни из видов массажа рук и кистей:
- Точечный. Воздействие направлено на конкретные биологически активные точки на пальцах, ладонях, запястьях, предплечьях и плечах. Надавливание осуществляется с помощью подушечек пальцев.
- Массаж направленный на развитие мелкой моторики (в основном проводят детям). Такой массаж способствует улучшению подвижности пальцев и собственно развитию мелкой моторики.
- Профилактический.
- Комплексный (восстановительный). Такая процедура служит отличной профилактикой различных заболеваний суставов.
- Лечебный (медицинский) массаж, который проводится исключительно у специалиста. Он назначается после инсультов, механических травм и других нарушений, приводящих к снижению подвижности конечностей.
___
Самостоятельно массаж можно проводить вручную, а можно использовать дополнительные приспособления: шарики, мячики для МФР, массажные ролики, валики. Они изготавливаются из мягкого силикона, дерева или же натурального камня. Для улучшения кровообращения (особенно при самомассаже) часто применяют щетки.
___
Показания:
- Хроническая боль в суставах;
- Быстрая утомляемость, постоянная усталость;
- Снижение подвижности кистей или пальцев;
- Длительная работа, связанная с руками (печатание, плетение, перебирание предметов и т.д.);
- Высокая нагрузка на конечности.
___
Противопоказания:
- острые и резкие боли в суставах;
- обострение хронических воспалительных заболеваний суставов рук и пальцев;
- обострение дерматитов, псориаза и других кожных заболеваний;
- новообразования и онкология;
- с осторожностью сахарный диабет;
- при вирусных и бактериальных заболеваниях, повышении температуры тела;
- ранний восстановительный период после травм рук (к массажу приступаем только после разрешения специалиста).
___
Выполнять самомассаж руками это хорошо, но если вы ранее его не делали, я бы вам рекомендовала оставить его специалистам. А вот с выполнением самомассажа при помощи колючих маленьких валиков, мячиков, массажных щеток справиться каждый.
Ссылка на один из вариантов расслабления рук с помощью мячика или маленького колючего валика👇🏻
___
Итоги.
При постоянном ручном труде массаж или самомассажнеобходимо выполнять на регулярной основе, совмещая с физическими упражнениями.
И тогда ваши руки не будут знать болей, онемений и других более серьезных проблем, связанных с ручным трудом.