Много раз в работе с клиентами наблюдала удивительный фенономен. Человек прошел большой путь самопознания и трансформации негативных паттернов, жизнь начала налаживаться: уровень тревоги снизился, отношения с близкими гармонизировались, цели прояснились, психосоматические боли больше не беспокоят, многое стало получаться. Все наконец-то хорошо, а радости и удовлетворения нет, напротив, накрывает каким-то жутким страхом. Снятся покойники, душат, зовут с собой. Паника может накрыть прямо на улице. Кажется человеку: "Я умираю". Почему так бывает? Почему страшно жить спокойно и интересно?
Перевела для вас статью практикующего американского психотерапевта Кейт Шредер. Статья называется "Почему ваша нервная система продолжает выбирать то, что причиняет боль". Кейт специализируется на лечении депрессии, тревожных расстройств, комплексного посттравматического стрессового расстройства и длительных последствий детской травмы.
"Многие думают, что прошлое остается с нами только воспоминаниями, влияя на когнитивную сферу. Это не так. Тоска, детская боль, страх выживания - все это запечатлено в нашей нервной системе. Мы все несем прошлое в себе и собой, поэтому для исцеления необходимо погрузиться в глубину - в пространство, где то, что было раньше, незаметно создает то, что есть сейчас. Нужно учиться распознавать язык собственной нервной системы, понимать причины своих реакций и бережно их перенастраивать - так, чтобы раны заживали и приходила мудрость.
Почему мы бередим старые раны
В какой среде вы росли? Насколько ваши потребности в любви, безопасности, чувстве принадлежности "я свой, я родной" были удовлетворены? Если отношения в семье нестабильные, нездоровые, нервная система ребенка учится находить равновесие (сохранять гомеостаз, стабильность) в условиях непредсказуемости. Нервная система строится вокруг того, что ей знакомо, а знакомое вовсе не означает приятное. Что происходит, когда ребенка отвергают, пренебрегают им? Нервная система запоминает эти особенности. Наша ранняя история становится основой для адаптационных стратегий, которые помогут создавать лучший отклик на события. Спустя годы, когда наконец-то в нашей жизни наступает стабильный мир, тело может ошибочно воспринимать его как нечто опасное и чуждое. Мир и благополучие не соответствуют опыту выживания, который в нас укоренен.
Из-за этого мы часто неосознанно тянемся к людям и ситуациям, которые бередят старые раны. Почему? Нервная система пытается закончить незаконченную историю. Она надеется, что на этот раз любовь сохранится, забота проявится - мы наконец докажем, что достойны. Даже после того, как опасность миновала, нервная система не обновляет свою операционную систему автоматически. Системы оповещения, глубоко заложенные в нашем организме, постоянно сканируют пространство на предмет отвержения, предательства или одиночества, проигрывая прошлое в настоящем времени. То же самое происходит с гормональными и биохимическими процессами. В результате взлёты и падения в привычных отношениях могут вызвать мощный выброс кортизола, адреналина и дофамина, активируя химию ранней привязанности, которая нам привычна и знакома. Эта «искра», которую мы иногда называем любовью, на самом деле может быть работой нашей нервной системой, которая активируется, обнаружив старый шаблон.
Переписывание памяти тела
Важно знать, что наша нервная система может осваивать новые способы функционирования благодаря нейропластичности - мозг способен менять своё представление о возможностях и вместо того, чтобы зацикливаться на образах, сформированных в детстве, ваша система может научиться безопасности, доверию и спокойствию. Вот несколько советов по работе с вашей нервной системой и ее переобучению интерпретировать настоящее более точно и конгруэнтно.
- Получите помощь телесно-ориентированные терапии. Соматическое переживание, сенсомоторная психотерапия, EMDR помогают воздействовать на глубинные области психики, недоступные для слов. Эти подходы помогут вам влиять до те области нервной системы, куда вы не можете добраться когнитивными методами.
- Создавайте безопасные отношения с людьми, которые сохраняют спокойствие, добры и настроены на гармонию. Контакт с ними - живое доказательство того, что связь не обязательно должна быть болезненной. Работа над построением таких отношений, которые вам были нужны в детстве, когда ваша нервная система только формировалась, — это ещё один путь к её обновлению.
- Развивайте осознанность. Именно осознанность помогает замечать ощущения, эмоции и импульсы - замечать и не возвращаться к привычным травматическим реакциям. Практики осознанности помогают замедлить процесс, когда мы реагируем так, как реагировали в детстве, открывая новые возможности.
- Позволяйте своему взрослому «Я» вмешаться в тот момент, когда привычно накрывает страхом и болью: «Аааа... Это снова та же старая история. Я боюсь. Я замираю. Я чувствую себя жертвой». Как только вы называете закономерность, она больше не управляет всем незаметно.
Исследования всё чаще подтверждают необходимость комплексного подхода к работе с нервной системой. Сочетание телесной осознанности, безопасности в отношениях и практик осознанности способствует глубоким изменениям в регуляции нервной системы и эмоциональной устойчивости".