Что делать с установками?

Проработка установок стала за последние годы мейнстримом. Все про это говорят, но вот что это значит на деле?

У каждого из нас есть набор логически для нас "верных" (субъективных) утверждений которые начали формироваться ещё в детстве под влиянием значимых для нас взрослых или нашего собственного единичного или повторяющегося опыта.

Наши установки можно разделить на 2 лагеря:

1)Позитивные (поддерживающие)

2)Негативные (ограничивающие)

Поддерживающие установки сами по себе прекрасны и дают нам жизненный вектор направленный на принятие, любовь, надежду, уверенность в себе. Примером позитивных установок будут например систематические мысли: «Я достоин любви», «Со мной дружат хорошие люди, я им интересен, меня интересно слушать»

В противовес позитивным установкам негативные были рождены из страха, неуверенности, злости на себя или на других. «У меня ничего не получается, как обычно», «Все явно талантливее меня, у меня нет шанса», «Мне просто повезло выиграть, сейчас все это поймут, я не достоин».

Безусловно установки не могут переписаться за один день, так как были в эмоциональном фокусе не один год или десятилетия.

Но вот с чего можно начать.

Во первых можно научиться замечать свои повторяющиеся автоматические мысли, так вы начнёте анализировать их и ситуации в которых они "пригождаются", часто на этом этапе помогает ведение дневника, я ,например, своим клиентам даю дневник эмоций который мы по прошествию 2-4 недель обсуждаем. После этого этапа важно нащупать истоки и причины их формирования: где, когда и как эта мысль сформировалась, сам я об этом подумал или взял чьи-то слова. Это тоже не быстрый процесс и требует времени, терпения и поддержки. Когда мы начинаем видеть в мыслях не систему и логику, а деструкцию, начинается перерождение этих мыслей, изменение их исходя из заботы, поддержи и принятия себя и своих особенностей. Такая большая работа требует практики и закрепления, нам необходимо протестировать новое и увидеть изменения, которые за этим следуют.

Работа с установками это не отдельный процесс, он всегда идет в связке с работой над личными границами и уверенностью в себе. Работа с установками не проста и требует профессиональной поддержки, так как самостоятельно свои защиты нам не обойти.

А я буду рада пригласить вас к себе в терапию, менять установки и жизнь к лучшему!

Автор: Шевцова Дарья Дмитриевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru