Каждая эмоция имеет своё место в теле. Сегодня речь пойдёт о "телесной карте", понимание этой карты поможет вам распознавать истинные чувства и работать с ними через тело.
Различные и множественные исследования тела и влияния эмоций на него показали основные их локализации:
- Гнев: Активность в руках, груди, области челюсти
- Страх: Ощущения в животе, горле, ногах
- Радость: Активность во всем теле, особенно в груди и руках
- Печаль: Ощущения в груди, горле, области глаз
Детальная карта эмоций в теле:
ГНЕВ (агрессия, раздражение, ярость)
- Локализация: Руки (желание ударить), челюсть (желание укусить), плечи (напряжение), грудь (давление)
- Телесные проявления: Сжатые кулаки, стиснутые зубы, горячее лицо, учащенное дыхание
- Психосоматика: Головные боли напряжения, бруксизм, боли в шее
СТРАХ (тревога, паника, ужас)
- Локализация: Живот (спазм), ноги (желание бежать), горло (ком), грудная клетка (сдавленность)
- Телесные проявления: Холодные руки и ноги, мышечная дрожь, "медвежья болезнь"(синдром раздражённого кишечника), поверхностное дыхание
- Психосоматика: Синдром раздраженного кишечника, панические атаки, проблемы с дыханием
ПЕЧАЛЬ (грусть, тоска, горе)
- Локализация: Грудь (тяжесть), горло (ком), область вокруг глаз (напряжение)
- Телесные проявления: Опущенные плечи, потухший взгляд, тихий голос, ощущение пустоты
- Психосоматика: Астма, частые простуды, проблемы с сердцем
РАДОСТЬ (счастье, восторг, удовольствие)
- Локализация: Вся поверхность тела, особенно грудь и руки
- Телесные проявления: Расслабленные мышцы, улыбка, жестикуляция, легкость в движениях
- Эффект: Укрепление иммунитета, омоложение, повышение болевого порога
Методы работы с эмоциями через тело:
1. Для высвобождение гнева.
- Интенсивно трясти кистями рук
- Бить кулаками по подушке
- Громко кричать в автомобиле или в лесу
- Интенсивно бегать на месте
2. Для работы со страхом.
- Топать ногами, ощущая связь с землей
- Обнимать себя крепко, похлопывать по плечам
- Дышать в область живота
- Нагревать руки и стопы
3. Работа с печальными состояниями.
- Легкие покачивания сидя
- Движения, как будто смахиваете слезы
- Звуковые вибрации на выдохе
- Мягкие скручивания лежа
Практика "Эмоциональное сканирование":
Сядьте или лягте удобно и закройте глаза, вспомните недавнюю эмоциональную ситуацию,пройдитесь вниманием по телу, задайте себе вопросы: Что происходит в лице? Какие ощущения в груди? Что чувствуют руки и ноги? Есть ли напряжение в животе?. Отметьте для себя три самых ярких телесных ощущения, после еще раз спросите себя - какая эмоция хочет быть выраженной?
Упражнение для выражения различных эмоций: "Танец эмоций":
- Включите музыку без слов
- Начните двигаться, выражая текущее состояние
- Постепенно добавьте движения для невыраженных эмоций
- Попробуйте "станцевать" разные эмоции по очереди
- Закончите движениями покоя и умиротворения
Тело - точнейший барометр наших эмоциональных состояний. Научившись читать и слушать его сигналы, давая эмоциям телесное выражение, вы сможете эффективно регулировать свое состояние и предотвращать развитие психосоматических заболеваний.