Недавно посчастливилось прослушать онлайн-лекцию одного очень уважаемого эксперта по работе мозга. Лекция была о стрессе и о том, как быть всегда энергичным и продуктивным. Мне кажется, эта тема будет на пике популярности вечно.
Потому что у всех нас периодически «садится батарейка» (на самом деле нет!) и у всех в жизни есть стресс в том или ином виде. И при этом почти все уверены, что где-то существует «волшебная таблетка» от усталости (спойлер: тоже нет!).
Кроме довольно очевидных вещей (сон, спорт, режим) и менее очевидных (например, техника «помодоро», но с одной минутой полного «тупления» вместо стандартных пятиминутных перерывов), были тезисы, которые оказались для меня совсем не очевидными. И я спешу ими поделиться.
Энергия – это НЕ батарейка. Выкиньте эту метафору из головы!
Первая мысль, которая буквально взорвала мне мозг, – это то, что мы в корне неправильно думаем про свою энергию. Мы с детства привыкли к метафоре: «энергия – это батарейка». Зарядил ночью во время сна, потратил в течение дня, к вечеру сел в ноль. Звучит логично, правда? Так вот, это полная чушь. 😳
Энергия – это не аккумулятор. Её нельзя накопить впрок.
Энергия – это скорее ПОТОК или ВОЛНА. Она не хранится в каком-то внутреннем «баке», она постоянно производится и расходуется нашим организмом. И наше тело – это не машина с конечным запасом топлива на день, а, скорее, приливная электростанция, которая работает в естественном ритме приливов и отливов.
И вот тут второй тезис, который всё ставит на свои места: этот цикл «расход-восполнение» происходит не раз в сутки, а постоянно в течение всего дня. Учёные называют это ультрадианными ритмами. Если говорить по-простому, наш мозг способен эффективно и глубоко фокусироваться примерно 90-120 минут. После этого ему физиологически необходимо переключиться и восстановиться, пусть даже на несколько минут.
Если мы игнорируем этот естественный «отлив» и пытаемся на одной лишь силе воли «дожать» ещё часок работы, мы не просто сильно устаём. Мы ломаем сам механизм восполнения энергии. Это как пытаться завести машину, упрямо крутя стартер до тех пор, пока аккумулятор не сгорит к чертям.
Как управлять своей энергией, а не временем?
Самое главное – этим естественным циклом можно и нужно осознанно управлять. И это не про эзотерику или «потоки вселенной», а про чистую физиологию. Как?
Вместо того чтобы героически работать до момента, пока «батарейка сядет в ноль», нужно встраивать в свой рабочий день короткие, почти незаметные «ритуалы» восстановления. Это даже не пятиминутные перерывы, на которые у вечно занятых людей «нет времени». Это микро-действия, которые мгновенно переключают мозг и позволяют «поймать новую волну».
👉 После сложного совещания или напряжённого звонка – не бросайтесь сразу проверять почту. Встаньте, подойдите к окну и намеренно посмотрите вдаль на 30-60 секунд. Это физически расслабляет глазные мышцы, которые напрямую связаны с напряжением мозга, и «перезагружает» фокус внимания.
👉 Чувствуете, что начинаете «тупить» над отчётом? Первая реакция – «соберись, тряпка!». А нужно сделать ровно наоборот – разрешите себе одну минуту контролируемой «тупости». Встаньте, сделайте пару приседаний, выпейте стакан воды, молча глядя в стену. Задача – резко сменить тип деятельности. С умственной на физическую, с активной на пассивную.
👉 Планируйте восстановление так же, как вы планируете работу. После двухчасовой стратегической сессии у вас в календаре должна стоять не следующая встреча, а 15-минутный слот «Прогулка вокруг здания» или «Подышать свежим воздухом». Не «если останется время», а как обязательный и неприкосновенный пункт программы.
Ключевая идея в том, чтобы перестать пытаться управлять временем и начать осознанно управлять своей энергией. Время – ресурс абсолютно постоянный, 24 часа для всех. А вот качество вашей энергии в эти 24 часа – величина крайне переменная. И она в ваших руках.
Итог очень простой. Перестаньте относиться к себе как к смартфону, который нужно полностью заряжать раз в сутки. Думайте о себе как о сёрфере, который должен умело ловить волны продуктивности и вовремя отдыхать между ними, чтобы не пойти ко дну.
Настоящая эффективность – это не про то, чтобы работать больше, а про то, чтобы работать в правильном, естественном для вашего организма ритме.
А как вы восстанавливаете энергию в течение дня? Замечали у себя эти «приливы» и «отливы»? Делитесь своими наблюдениями в комментариях!
Если понравилась статья, поставьте лайк, так ее увидит больше людей😉. Сначала статьи появляются на ТГ-канале "Управлять(-й)!" https://t.me/openmanagement