При растяжке больного места (а такая растяжка всегда проходит через боль) необходимо звук «ХА-А» сконцентрировать только в точке боли, то есть «дышать в боль» до появления тепла в месте боли.
- Звук «ХА-А» нужно направить в боль так, будто это «ХА-А» сжигает боль. Да-да, боль – штука холодная, и ее можно отогреть, как отогревают замерзшие на ветру пальцы, и можно сжечь до пепла, как дрова в костре, продуваемые ветром.
Собственно, по этому пути интуитивно идут врачи и целители, стараясь нагревать больные места. Но отсутствие сознательного управления дыханием приводит к разрастанию отека в зоне боли, и в таком случае вместо выведения напряжения из тела ухудшается состояние спазмированных мышц.
Конечно, это непростой прием, но, овладев им, вы можете обезболивать даже зубную боль при сверлении больного зуба (это только для примера – так поступать необязательно, но я пробовал).
Войди в боль, сожги ее изнутри, а затем выведи из тела, ощущая стекающее по коже тепло, как будто теплая вода из душа стекает по ногам и получается своего рода тактильный теплый душ.
«ХА-А» – это управляемая телом энергия. Я всегда подчеркиваю, что телом надо стараться владеть и управлять, а не пользоваться им, как свалкой. «Тело – это мысль» (Р. Бах, «Чайка Джонатан Левингстон»).
Я стараюсь объяснить только некоторые, достаточно простые приемы умения владеть и управлять телом. Старайтесь верить своему телу, а не бояться его, а диафрагмальное дыхание вам в этом поможет.
При растяжке болезненных мышц и сухожилий необходимо уметь расслабить прежде всего мышцы лица. Как это сделать?
Уберите гримасу страха, которая возникает у каждого больного, когда у него появляется боль при напряжении. Лицо должно оставаться спокойным, я бы сказал индифферентным, тогда больше энергии пройдет к болезненному месту.
Если врач или методист помогает пациенту растягиваться, то он должен подсказать, какие части тела необходимо расслабить, почувствовав для этого напряженные мышцы больного. Обычно расслабление и растяжение идет в такой последовательности: лицо, плечи, спина, ноги.
При болях в поясничном отделе спины растягивать приходится прежде всего заднюю поверхность ног, так как спина, как это ни странно, растягивается намного проще, даже несмотря на так называемые грыжи МПД.
- То есть необходимо расслабить все точки напряжения в теле, и при этом именно дыхание позволяет контролировать релакс: расслабленное тело как бы «не дышит».
На самом деле дыхание становится поверхностным, едва заметным для человека – дышит только носовая полость. Тело при этом можно «завязать в узел». Правда, чтобы добиться этого, уходят годы.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.