Суд над мыслями: как обрести эмоциональную свободу

Почему два человека в одной и той же ситуации могут отреагировать совершенно по-разному? Секрет - в нашей интерпретации событий, то есть в наших мыслях.

Давайте разберемся в базовых понятиях:

Эмоция - это мгновенная, универсальная телесная реакция (испуг, гнев, радость). Она возникает молниеносно и одинакова у людей любой культуры.

Чувство - это наш личный, осмысленный ответ, который следует за эмоцией. Это продукт нашей уникальной интерпретации. Например, увидев большую собаку, мы сначала испытываем эмоцию страха, а затем, в зависимости от мыслей, можем почувствовать гнев (и взять палку) или испуг (и побежать).

Между событием и нашей реакцией всегда есть мысль.

Мы страдаем не от самих событий, а от того, как мы их интерпретируем. Эти интерпретации часто принимают форму автоматических мыслей — мгновенных, привычных и часто неосознанных суждений. Они рождаются из наших глубинных убеждений о себе, других и мире.

Пример:
Три человека в одной пробке:

Первый думает: «Это кошмар! Я опоздаю!» и чувствует стресс.

Второй думает: «Отлично, успею послушать новый альбом» и чувствует удовольствие.

Третий думает о предстоящей встрече и вообще не замечает пробку.

Событие одно, а мысли и, как следствие, чувства - разные.

Ключ к эмоциональной свободе: «Суд над мыслью»
Чтобы управлять своими чувствами, нужно научиться замечать автоматические мысли и подвергать их сомнению. Вместо того чтобы проваливаться в негатив, устройте мысли допрос.

Возьмите на заметку простой алгоритм:

Поймайте мысль. Какая мысль промелькнула у вас в голове прямо перед тем, как вы расстроились?

Соберите «улики».

Какие факты на 100% подтверждают, что эта мысль правда?

Какие факты ее опровергают? (Вспомните, с чем вы успешно справлялись).

Найдите альтернативу. Какое менее болезненное и более сбалансированное объяснение можно дать событию?

Пример: Мысль «Я ничтожество» после критики руководителя.

Альтернатива: «Руководитель с большим опытом указал на точки роста. Это шанс стать лучше. Если бы я был безнадежен, меня бы просто уволили».

Оцените последствия.

Как я себя чувствую и действую, веря в первую мысль? (Стыд, опускаются руки).

Как бы я себя чувствовал и действовал, веря в альтернативу? (Смущение, но и мотивация исправить ошибку).

Этот метод помогает создать «зазор» между стимулом и вашей реакцией, давая вам возможность выбора.

Практическое задание для самоисследования

Вспомните недавнюю ситуацию, которая вас сильно расстроила.

Какая автоматическая мысль пришла вам в голову? («Я ничтожество», «Я беспомощный», «Со мной что-то не так»).

Готовы ли вы допустить, что ваша интерпретация - не единственно возможная? Что в событии, которое вы считали однозначно негативным, мог быть другой смысл?

Помните: ваши мысли - это очки, через которые вы смотрите на мир. Если на них серые линзы убеждения «Я неудачник», даже успех будет казаться случайностью. Вы не всегда можете изменить «погоду» (внешние события), но вы можете протирать свои очки - менять привычный ход мыслей.

Именно такой работой - анализом связи мыслей, чувств и поведения - я занимаюсь с клиентами на сессиях, применяя методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для решения их запросов.

Приходите ко мне на консультации и мы в индивидуальном порядке трансформируем ваши негативные мысли, эмоции и поведение в осознанные, гибкие и адаптивные. Что поможет обрести внутреннюю гармонию и свободу. Ваш психолог Гукова Мария.

Автор: Гукова Мария Михайловна
Специалист (психолог)

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru