У многих взрослых людей в жизни случаются такие обстоятельства, когда количество социальных контактов существенно сокращается или почти полностью прекращается.
В этой статье я буду говорить о случаях, когда люди становятся изолированными именно вследствие вынужденных обстоятельств, а не в силу добровольного или принудительного изолирования, а также не имеют социальной тревожности или проблем с коммуникацией.
Когда потребность человека в живом общении не удовлетворена, употребляют термин «социальная депривация», и это состояние является следствием частичной или полной социальной изоляции человека.
Примеры ситуаций, в которых потребность человека в общении может быть не удовлетворена:
- материнство/декрет
- постоянный уход за больным родственником
- миграция, переезд
- болезнь/восстановление
- люди с повышенными потребностями для физического перемещения
- отсутствие транспортной инфраструктуры/средств передвижения
- удаленная работа
- выход на пенсию
Особенно психологически тяжело может приходиться в случае, если в жизни человека совпадают минимум два пункта: например, переезд+декрет – и женщина уже оказывается в ситуации изменения социального окружения, и какое-то время ее общение может сводиться только к мужу.
Как социальная депривация влияет на психику:
Человек - социальное существо, и общение – это наша базовая потребность. Отсутствие в жизни достаточного количества (именно для него) живого общения влияет на настроение человека, приводит к повышению у него уровня тревоги, снижению самооценки, росту самокритики, ощущению одиночества и может служить триггером для развития депрессии.
Что усугубляет ситуацию:
Советы такому человеку из разряда «просто выйди погулять и начни знакомиться», «найди себе хобби и друзей по интересам» или «если бы ты хотел - то нашел бы возможности найти новых друзей» давят на человека и только усиливают самокритику и чувство вины у него («я делаю недостаточно, со мной что-то не так»).
Почему? – потому что такие советы не учитывают фактические обстоятельства в которых человек существует и перекладывают всю ответственность за сложившуюся ситуацию ТОЛЬКО на человека.
Как адаптироваться к ситуации:
И вместо того, чтобы критиковать и винить саму себя за неспособность завести новые социальные связи, важно направить энергию на адаптацию к текущим обстоятельствам.
Не всё в нашей жизни зависит только от нас, есть обстоятельства, которые мы не можем контролировать или изменить, и тогда нужно к ним адаптироваться.
Часть тяжести социальной изоляции заключается в том, что человек не всегда знает, сколько она продлится. Поэтому в такие периоды важно развивать толерантность к неопределённости: способность сохранять эмоциональную устойчивость даже в ситуациях где нет ясности.
Как же помочь себе прожить период социальной депривации?
✔1 Признать текущую реальность
Да, я сейчас в такой ситуации, что мне не хватает живого общения. На это ________ я могу повлиять, а на это ______ - нет.
✔ 2. Убрать от себя требование «я должен найти новые знакомства»
Это требование только создает давление на саму себя.
✔ 3. Поддерживать другие формы социального взаимодействия:
- поддерживать старые связи (лучше видеозвонки)
- small talk - где это возможно
- психотерапия
- онлайн общение
Конечно, это все не заменяет «живых людей рядом». Но это помогает психике удержаться, пока в жизни у Вас не появятся возможности для изменения ситуации.
✔ 4. Давать себе заботу и поддержку (и физически и психологически)
- ежедневно не забывать о вещах, что приносят Вам радость
- проводить время на природе
- телесные практики на расслабление плеч и грудной клетки
- физическая активность
- время с животными
- тёплый внутренний диалог («Мне трудно, и я могу относиться к себе бережнее»; «Я делаю столько, сколько могу в этих условиях».)
Вывод: социальная депривация - это период, который не всегда зависит от нас, а иногда - это вынужденное следствие обстоятельств. И это нормально хотеть живого человеческого общения, и скучать по нему. Это временные обстоятельства и они не определяют Вас как личность. И главная задача в такой период - поддерживать саму себя, а не обвинять, что все происходит не так, как хотелось бы.
Автор: Валентина Киселева
Психолог, КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru