РПП и интуитивное питание. Возможна ли дружба?

«Идея снизить вес была у меня давно. В целом получалось, но в прошлом году появилось «плюс 10» и я пошла на курсы интуитивного питания. Обучение мне понравилось, но потом что-то совсем пошло не так и теперь я «плюс 20».

Попробуем разобраться можно ли человеку с РПП пробовать интуитивное питание и почему она может быть тригерром ухудшения состояния.

Давайте для начала посмотрим на основные принципы Интуитивного питания:

1. Отказ от диет и ограничений
2. Прислушиваться к сигналам тела – есть, когда голоден, и останавливаться, когда сыт, а не есть по часам или из-за внешних раздражителей.
3. Отказаться от деления продуктов на «хорошие» и «плохие», дабы не было чувства вины
4. Различать физический и эмоциональный голод – научиться понимать, действительно ли вы голодны или еда используется как способ справиться с эмоциями или стрессом
5. Наслаждаться едой
6. Полюбить свое тело – принять фигуру и прекратить самокритику

Теперь предлагаю посмотреть - подходят ли эти пункты людям с РПП

1. Отказ от ограничений. Мало кто знает о диетах, подсчете калорий и прочего из раздела диетологии. Запреты приводят к голоду – как физическому, так и эмоциональному. В итоге срывы. Поэтому мы просим отказаться от этой стратегии и измерений на время терапии РПП. Это важное условие терапии. Когда человек, немного, пусть вынуждено отпускает этот контроль – жизнь может заиграть новыми красками.
2. Сигналы тела – чувствуй себя, ешь, когда голоден, останавливайся, когда сыт. Для людей с РПП это невероятно сложно. Иногда, это примерно тоже самое что попросить человека на коляске встать и пройтись. О причинах этого ведутся дискуссии, вероятно есть биологические причины. Факт, в том, что голод и насыщения не самые знакомые чувства. Часто они так давно живут в ограничениях, что уже забыли, как это делается. Например, моя клиентка могла первый раз полноценно поесть уже после пяти вечера. Конечно, это приводило к ночным перееданиям. К тому же сильно вырастает тревога по поводу приема пищи – «достаточно ли правильно я чувствую». Попытки «слушать себя» может быть даже более стрессовой, чем привычные ограничения.

Этот пункт противопоказан – на первых этапах важна стабильность, иногда даже можно предложить копинговые карточки. Только стабильность и предсказуемость).

• Отказ от деления продуктов на «хорошие» и «плохие». Идея хорошая и в терапии мы тоже работает с пищевыми «запретами». Часто наблюдаю качели – сначала ем «правильную» еду, а потом в ход идет запрещенка. И, да, пироженки с бургерами особенно желанны, когда они под запретом.Это довольно длительный процесс и лучше заниматься им совместно со специалистом.
• Различать физический и эмоциональный голод. Это одна из тем, над которым работаем в РПП. Но это требует времени и компетенций. Переедающие люди очень чувствительны. И привыкли справляться с сильными чувствами едой (или ее отсутствием в случае анорексии). Эта система накатана годами, она если можно сказать «жизнеобразующая», и лишение этого – сильный стресс. Поэтому сначала мы работаем с эмоциональной регуляцией в целом, предлагаем другие стратегии.
• Наслаждаться едой. Люди с РПП часто не очень много знают про это. Вот какая вкусная, а какая нет? При анорексии – вся не вкусная, у компульсивных – вся вкусная. Тут тоже могут быть биологические причины. Тем не менее важно пробовать разные вкусы, отслеживать реакции своего тела и постепенно возвращать себе вкус. В том числе и вкус к жизни). Но на первоначальных этапах тоже важна предсказуемость и стабильность.
• Полюбить свое тело – принять фигуру и прекратить самокритику. При РПП часто слышу следующее – «я не хочу жить в этом теле». И идея «вдруг его полюбить и перестать критиковать» может показаться не совсем возможной и вызовет огромное сопротивление. Это довольно сложно без помощи. Да и с помощью это долгий и тернистый путь. Но для этого и существуют специалисты по РПП.

Таким образом, идеи интуитивного питания довольно интересны. Но людям с РПП лучше сначала пройти терапию и, возможно, осваивать эти идеи находясь в терапии.

Автор: Екатерина Седова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru