Если вы каждый раз летите со сжатыми кулаками, а сердце начинает биться быстрее ещё в зоне регистрации, вы не одиноки. Аэрофобия встречается куда чаще, чем принято думать. Мы собрали рабочие методы, которые помогают снизить тревогу и сделать полёт гораздо спокойнее.
ТеаmTravel – агентство авторских путешествий. Мы 9 лет создаем маршруты с любовью к деталям. 25+ направлений и 40+ маршрутов по России и миру, от Алтая до Мальдивских островов.
Посмотреть расписание и цены на 2026 год
Почитайте self-help книги
Например, «Легкий способ перестать бояться летать» Алексея Герваша ― это увлекательная книга о том, откуда растут ноги у страха полетов и о самых распространенных мифах про самолеты. Автор разбирает все типичные страхи и дает работающие техники релаксации.
Выбирайте место в середине салона
Чем ближе к крылу, тем лучше. Там турбулентность ощущается слабее всего. Другой вариант ― место, откуда вам будет хорошо видно пост бортпроводников. Вид людей, которые спокойно занимаются своей работой, несмотря на болтанку, успокаивает и внушает уверенность.
Посмотрите сайт Flight Radar 24
Это сайт, который отслеживает полеты в реальном времени. Просто невероятно, сколько самолетов сейчас летают по всему миру! Flight Radar 24 обычно отслеживает более 200 000 самолетов каждый день. И сколько из них падают? Один взгляд на карту полетов дает понять, что даже аварийная посадка ― исключительно редкое явление.
Притворяйтесь, что не боитесь
Если вы были склонны делиться с окружающими своими страхами, начните поступать ровно наоборот. Делайте вид, что полеты вас вовсе не пугают. Позитивный настрой (даже фальшивый) помогает успокоить нервы. Если повторять себе, что вы вовсе не нервничаете, вы в конце концов поверите в это.
Используйте дыхательные техники
Существует много разных техник дыхания, есть даже приложения, которые помогают поддерживать правильный ритм. Главное — замедлить частоту вдохов и выдохов. Так вы снизите давление и успокоитесь. Контролируемое дыхание запускает механизмы расслабления организма, поскольку более медленный темп помогает регулировать пульс и температуру.
Откажитесь от кофе
Кофеин усиливает сердцебиение и заставляет нас дышать часто, но поверхностно. А если немного перебрать, то он даже может вызвать чувство нехватки воздуха и паники. Учащённое дыхание мозг интерпретирует как тревогу. Поэтому за 6 часов до полёта лучше избегать любых напитков с кофеином. Лучше пить больше воды.
Переключите внимание
Как только вы почувствуете, что начинаете нервничать, попробуйте переключить фокус внимания. Для этого используйте свои чувства: оглянитесь вокруг и определите пять вещей, которые вы можете видеть, четыре, которые вы можете потрогать, три, которые вы можете услышать, две, которые вы можете обонять, и одну, которую вы можете попробовать на вкус. Это упражнение позволит сфокусироваться на своих ощущениях и перестать бояться. Можно даже взять с собой вспомогательные средства ― конфетки, наушники, чтобы слушать успокаивающую музыку, личные амулеты на удачу, которые можно потрогать, или антистресс-игрушки с приятными текстурами.
Решайте головоломки
Отвлекайте мозг задачами, требующими когнитивной нагрузки. Исследования когнитивной психологии показывают: мозг хуже генерирует тревожные сценарии, когда занят делом. Подойдут кроссворды, судоку, игрушки вроде кубика Рубика, логические игры.
Было полезно? С вас лайк! И не забудьте подписаться, мы каждый день публикуем новые гайды и лайфхаки для путешественников.