21.11 — Утро
Тема: “Сон без стресса и тревоги”
Вы когда-нибудь замечали, что вроде бы спали… а ощущение такое, будто ночь прошла в борьбе?
Голова тяжёлая, тело напряжено, мысли скачут с самого утра.
- Почему так происходит — и что, если проблема не в количестве сна, а в том, как вы засыпаете?
Сегодня, когда и наш Телеграм теперь называется “Сон без стресса и тревоги”, я хочу задать вам несколько честных вопросов:
- Засыпаете ли вы с ощущением сжатости внутри?
- Есть ли это “внутреннее дрожание”, когда тело вроде лежит, но мозг — в режиме тревоги?
- Просыпаетесь ли вы утром уже уставшими, хотя всё делали “правильно”?
Если хотя бы на один вопрос ответ “да” — вы не одни.
🌙 Интрига дня:
Уровень стресса, накопленный за день, напрямую влияет на то, насколько глубоко вы спите ночью.
Но главное — можно ли обмануть тревогу?
Можно. И сегодня утром я расскажу, как это сделать мягко, без сложных техник и без “медитаций на час”.
🔍 Где скрыта настоящая проблема?
Многие думают, что стресс — это мысли.
Но физиологи давно доказали:
тревога живёт в теле.
В плечах, в диафрагме, в шее, в позвоночнике.
Если тело не выключает режим защиты, мозг не включит режим восстановления.
И сколько бы часов вы ни лежали в кровати — погружения в глубокие фазы сна не произойдёт.
🌿 Утренний ритуал, который меняет вечер
Попробуйте сегодня:
- Медленный вдох через нос — длинный выдох через рот.
- Выдох должен быть в 2 раза длиннее.
- Хитрый способ сразу снизить уровень кортизола.
- “Разбудите” свой позвоночник.
- Лёгкое растяжение в кровати — 10–15 секунд.
- Так вы снимаете ночные зажимы, которые мешают телу расслабляться вечером.
- Задайте вопрос себе:
- “Что я могу отпустить сегодня?”
- Иногда один честный ответ меняет весь день — и всю ночь.
🛏 А если проблема глубже?
Вы удивитесь, но утренняя тревожность часто начинается… ночью.
Когда матрас или подушка не держат тело правильно, мозг получает сигнал опасности.
И вы спите поверхностно, в полусне, с микропробуждениями.
Это мы подробно разбираем в Телеграме — чтобы всё было в унисон и давало реальный результат, а не очередной “лайфхак”.
Если хотите сегодня лечь спать спокойнее, чем вчера, начните с этих трёх шагов.
А полную утреннюю и вечернюю практику — забирайте в нашем обновлённом канале “Сон без стресса и тревоги”.
Пусть сегодня будет легче. И тише.