Представьте: вы сидите в кругу людей, пахнет кофе, кто-то тихо смеётся, а у вас поднимается тревога — «а вдруг я скажу что-то не то?».
Сердце бьётся быстрее, слова спутываются, и внутри всё шепчет: «лучше промолчи». Это и есть страх осуждения, который часто мешает раскрыться даже самым сильным.
На первой встрече групповой терапии он проявляется почти у всех. Но важно — не страх, а то, что мы с ним делаем.
Подробнее — на сайте.
Почему страх осуждения в группе такой сильный
Парадоксально, но мы боимся не людей, а воспоминаний о боли.
Когда-то в детстве нас перебили, высмеяли или проигнорировали — и теперь каждая группа кажется трибуналом.
Гештальт-терапия объясняет это просто: незавершённые опыты ищут завершения. Поэтому мозг включает «режим защиты» даже среди безопасных людей.
Добавьте сюда внутреннего критика, который комментирует каждую фразу, — и вот вы уже не участник, а собственный надзиратель.
Что происходит, когда группа превращается в стресс
Бывает, человек попадает в «не ту» группу.
Где вместо поддержки — соревновательность, где фраза «будь честен» звучит как приказ.
Такие негативные случаи групповой терапии оставляют послевкусие, как пережаренный кофе — горечь и недоверие.
Но это не терапия, а её пародия.
Настоящая профессиональная групповая терапия не ломает — она держит. Там есть границы, бережность и терапевт, который следит, чтобы никто не был ранен словом.
Как выглядит безопасная групповая терапия
В хорошей группе пахнет спокойствием, не страхом.
Люди учатся говорить о себе без стыда. Кто-то молчит — и это тоже ценность.
Юнгианская психология помогает увидеть, какой архетип вы играете: Спасатель, Герой, Наблюдатель.
ACT-терапия учит принимать тревогу, не борясь с ней,
а психодрама — проживать и отпускать старые сцены, где вас когда-то не услышали.
По статистике, после 10–12 сессий уровень тревожности снижается на 40–45%, а уверенность в самовыражении растёт почти вдвое.
Мой подход: терапия, где вы можете дышать
В моих группах нет «надо говорить».
Мы идём мягко — через телесное осознавание, дыхание, тишину.
Каждый имеет право не торопиться. Иногда молчание — это тоже форма раскрытия.
Групповая терапия — не экзамен, а место, где можно быть настоящим.
И однажды вы замечаете, что говорите спокойно, а в комнате пахнет не тревогой, а свободой.
Если вы готовы попробовать
Начните с малого — просто узнайте больше о психотерапии онлайн и живых встречах:
🌿 Программа «Почувствуй себя прекрасно за три месяца терапии»
Вы не обязаны быть смелыми сразу. Главное — прийти.