В продолжение разговора о шести эмоциональных потребностях сегодня обсудим потребность в автономии.
В каждой статье я разбираю каждую потребность отдельно: как она формируется, по каким критериям можно судить о ее дефиците во взрослом возрасте, к каким убеждениям о себе, других людях и мире это могло привести, какие защитные стратегии могут эту нехватку компенсировать и что реально помогает из психотерапевтических инструментов.
Потребность в автономии
Автономия - это способность сепарироваться от родителей и жить отдельно от них во внешнем мире (согласно возрасту). Это способность функционировать независимо, иметь свои собственные интересы и занятия, знать про себя кто вы такой и что вам больше нравится, иметь цели и ценности, не зависимые от мнения ваших родителей. Это способность действовать самостоятельно.
Если упростить, автономия включает два ключевых компонента: способность опираться на себя (компетентность) и право иметь собственный внутренний мир, отдельный от других (автономия). Это фундамент внутренней взрослости - ощущение, что я могу справляться с жизнью и имею право на свои решения, желания и поступки.
Как автономия формируется в детстве
Если вы воспитывались в семье, где удовлетворялась эта потребность, то родители научили вас самостоятельности, поощряли полагаться на себя и мыслить независимо от других даже авторитетных людей. Они поддерживали вас в исследовании окружающего мира и общении с ровесниками. Не опекая вас слишком настойчиво, они показывали вам, что мир может быть вполне безопасен и как обеспечить свою безопасность. Они поощряли вас развивать собственную идентичность.
Такие условия дают ребенку важный опыт: "я способен”, “я могу пробовать”, “ошибки - это необходимая часть развития”. Благодаря этому формируется внутренняя опора, уверенность и готовность исследовать мир.
Однако, существует вариант менее здорового окружения, в котором преобладает зависимость и слияние. В такой атмосфере родители не обучают ребенка навыку брать ответственность на себя. Вместо этого, они все стремились делать за вас и ограничивали вашу самостоятельность. Вам могли транслировать, что мир опасен и все время запугивали возможными угрозами и болезнями. Ваши интересы и желания не поощрялись. Вам все время навязывали идею, что вы не можете полагаться на собственное мнение или решения. Гиперопекающие взрослые хотя и могли иметь самые лучшие намерения, на деле были довольно тревожными и таким образом старались защитить ребенка.
Также оказывает влияние критика родителей или других значимых людей из окружения (это может быть родственник, учитель, спортивный тренер). Многие люди с неудовлетворенной потребностью в автономии долгое время не переезжают от родителей, так как полагают, что не справятся в одиночку или продолжают принимать важные жизненные решения с оглядкой на родителей.
То есть дефицит автономии часто формируется по двум сценариям: через контроль ("ты не справишься") или через слияние ("без нас ты никто"). И оба варианта лишают ребенка опыта собственной компетентности.
Как проявляется дефицит автономии во взрослом возрасте
Когда потребность в автономии не реализуется, могут сложиться убеждения: "я уязвим(а)", "мир жесток и опасен", "я не имею права на свое мнение/свою жизнь", "я некомпетентен(тна)". Такие люди склонны жить чужой жизнью (напр. шекспировская Офелия или Соня Мармеладова у Достоевского), не давая себе права на свою.
Во взрослом возрасте это проявляется как:
- страх принять решение и совершить ошибку;
- чрезмерная зависимость от чужих советов и одобрения;
- ощущение, что жизнь проходит “сама по себе”, без моего участия;
- избегание задач, в которых нужно проявить самостоятельность;
- низкая самоэффективность, ощущение, что “я не справлюсь”;
- трудности с сепарацией от родителей;
- жизнь с ориентиром на чужие цели ("престижная" профессия, "правильный" стиль жизни или партнер, который “нравится всем”);
- или напротив - крайняя степень независимости и отказ от любой помощи.
Общий эмоциональный фон таких людей - беспомощность, тревога, стыд и страх быть отвергнутым, если перестать соответствовать ожиданиям.
Что помогает восстанавливать автономию
В терапии мы действуем постепенно, создавая пространство, где можно безопасно пробовать самостоятельность. Работа включает:
- анализ убеждений о собственной “недостаточности/неправильности” и их перепроверку;
- обучение навыку принятия достаточно хороших решений;
- отделение собственных желаний от “родительских” или ожиданий социума;
- обучение навыкам самоподдержки;
- техники саморегуляции для снижения тревоги при самостоятельных действиях;
- формирование опыта, при котором ошибки перестают восприниматься как катастрофа;
- постепенное расширение зоны ответственности, чтобы уверенность стала внутренней, а не внешней.
Таким образом формируются новые ощущения: “я могу”, “у меня есть право выбирать”, “я справляюсь”.
Автор: Олег Сидоренко
Психолог, Клинический психолог КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru