Если забота о здоровье перерастает в навязчивое состояние и кажется, что проблем все больше и больше, обратите внимание на то, что вы делаете. Возможно, увеличение тревоги о здоровье связано с вашими типичными уже неосознаваемыми действиями.
В предыдущей статье (Тревога о здоровье. Что такое ипохондрия?) мы рассмотрели цикл развития беспокойства о здоровье и отметили, что важную поддерживающую роль в неприятном состоянии играют особые действия, снимающие напряжение, о них мы и поговорим.
Есть так называемое избегающее или охранительное поведение, которое немного облегчает временно дискомфортное состояние. В случае с ипохондрией, это чаще всего:
1. Проверки. Вы постоянно проверяете свое тело: смотрите на цвет глаз, ощупываете живот, не выпирает ли там чего, пристально рассматриваете себя в зеркале, наблюдаете за процессом глотания и так далее. Вам кажется, что вы замечаете определенные характеристики заболевания, вы почти уверены в этом. Также вы постоянно измеряете давление или пульс, взвешиваетесь или устраиваете еще какие-то доступные вам проверки организма.
2. Поиск заверений. Вы хотите получить опровержение вашим беспокойным мыслям через постоянные визиты к врачам, сдачу анализов и прохождение прочих исследований. Вы советуетесь с родственниками и знакомыми по поводу вашего здоровья. Все разговоры сосредоточены на одной теме. Вы часто читаете информацию на сайтах о здоровье, в справочниках, смотрите телепередачи о болезнях.
3. Избегание. Вы стараетесь не делать того, что по вашему мнению может нанести вред здоровью. Например, избегаете прогулок, физических упражнений, посещения определенных мест и так далее.
Опасность охранительного поведения в том, что таким образом патологическое состояние поддерживается, а не уменьшается, с каждым повторением тревога будет только расти, успокаиваясь только на короткое время. То есть, в долгосрочной перспективе, это поведение приносит вред.
Задача работы в когнитивно-поведенческом подходе - постепенно избавиться от избегающего поведения за счет проведения специально организованных экспериментов и наблюдения за собой.
Если вы столкнулись с подобной проблемой, смело обращайтесь к специалисту КПТ. Преимущество работы в том, что есть определенный план, по которому вас будут вести, терапия обычно краткосрочна (в пределах 8-10 сессий обычно отмечается улучшение), вы научитесь основным техникам, как самостоятельно справляться с подобными трудностями в будущем, станете сам себе терапевтом.
Напишите, наблюдали ли вы когда-то подобное избегающее поведение?
Верите ли, что избавление от него поможет разорвать порочный круг тревоги о здоровье?