3 простые техники для экстренного расслабления и антистресса

Один из самых важных и действенных методов расслабиться, отдохнуть и успокоиться при стрессе — это метод работы с блуждающим нервом, так называемые вагусные техники. Они крайне простые, легко выполняются и на первый взгляд могут даже вызвать сомнения из-за своей простоты. Но если вы попробуете, вы точно убедитесь в их моментальном эффекте.

Стимуляция блуждающего нерва - самый быстрый способ успокоиться. Источник Freepik

Что такое блуждающий нерв?

Это самый длинный нерв в нашем организме. Он идёт от начальных позвонков в районе шеи и проходит через весь позвоночник, заканчиваясь в животе. Блуждающий нерв обеспечивает связь между мозгом, кишечником, дыхательной и сердечно-сосудистой системами. Таким образом, он позволяет воздействовать сразу на все наши системы при беспокойстве и напряжении.

Через его активацию запускается парасимпатическая нервная система, отвечающая за отдых и расслабление. Именно поэтому работа с ним так помогает научиться отдыхать и расслабляться.

Самомассаж шеи - простая, эффективная и очень приятная вагусная техника. Источник - Freepik

Как работать с блуждающим нервом?

Его стимуляцию используют в разных подходах: психологических, телесных, и её часто рекомендуют врачи.

Практики.

1.  Самомассаж шеи. Даже 2-5 минут такого массажа достаточно, чтобы вы заметили моментальный эффект: начнёте зевать, расслабляться и ваше психологическое состояние улучшится. 
2. Также можно помассировать или потянуть ушные раковины, так как ухо — это единственное место, где блуждающий нерв выходит близко к поверхности. Это очень эффективная практика.

3. Упражнение с поворотом взгляда.

•  Сядьте прямо, голова смотрит прямо перед собой.
•  Не поворачивая головы, посмотрите максимально в сторону, насколько это комфортно. Важно, чтобы взгляд не расфокусировался, то есть не нужно заводить глаза за переносицу. Просто смотрите влево в комфортной точке.
• Продержитесь так около 30 секунд или до тех пор, пока не почувствуете позыв зевнуть или сглотнуть. Это сигнал, что нервная система начала расслабляться.
• Проделайте то же самое в другую сторону, смотря вправо, и снова дождитесь, когда захочется зевнуть.

Взгляд в сторону - ещё один эффективный антистресс-прием. Источник Freepik

Попробуйте проделать этот простой комплекс, и ваш организм скажет вам большое спасибо.

Если вам интересно глубже изучить тему влияния тела на психику, присоединяйтесь к нашему сообществу «Движение — это жизнь». 

В нем вы найдете еще больше практик о том, как помогать своему психологическому состоянию через физическую активность: от быстрой разминки до способов добавления движения в вашу повседневную жизнь.

Будьте здоровы и помните: 

Двигаться - легко, 

Чувствовать - классно!