Многим, у кого нет четко выстроенных отношений с едой , знаком страх отказа от любимой пищи. Тогда возникает сильное негативное напряжение и, чаще всего, человек срывается, объедается. Как говорила одна из моих клиенток:« Весь день на диете, а пришел вечер - срыв, зажор.»
На самом деле, эта ситуация говорит о диагнозе - компульсивное переедание. Он не так безобиден, как кажется и способен привести к депрессии, даже к летальному исходу.
В момент компульсивного переедания человек наедается, даже если есть совершенно не хочет, нет физиологического голода. Он просто замещает пустоту души от грусти, стресса, или выполняет привычный ритуал жизни. Бывает часто так, что человек ест без предела, без нормы, не до чувства насыщения, а до ПРЕСЫЩЕНИЯ! После этого начинается тошнота, распирание в брюшной полости, отрыжка. А после обязательное дикое чувство вины. Человек ругает себя и нет никакого удовольствия от съеденного. Из уст одной клиенток я услышала, что купив в магазине продукты на 3 приема пищи, она съела их за один присест. А потом ненавидела себя. Организм в это время пребывал просто в шоке!
Возникает вопрос, что же делать?
Есть упражнения и техники , которые помогают не держаться на силе воли, дисциплине в момент переедания, а делать практики, которые помогут в таких стрессовых ситуациях.
Практический вопрос.
У вас есть любимый продукт? Вы сыты.
А перед вами, например, свежайшие эклеры или горячий хлебушек из пекарни, которые вы обожаете…. У вас возникает непреодолимое желание все съесть!
А что такое желание?
Это сигнал головному мозгу: «Хочу, хочу,хочу!»
Упражнение 1.
Задавать себе вопросы.
- А какой у меня сейчас прием пищи?
- А я действительно хочу эти эклеры?
- А когда я ела в последний раз?
- А может быть я голодна и у меня должен быть полноценный ужин?
Иногда я рекомендую эти вопросы задавать себе в письменной форме. Этот прием называется фрирайтинг (свободное письмо), то есть записывание всех мыслей, возникающих в голове в течение определенного времени, обычно, 10-20минут. Это время помогает реально оценить ситуацию. Прийти в себя. Вспомнить о своих жизненных приоритетах и ценностях, например, здоровье.
Упражнение 2.
Серфинг.
Представьте сильное желание съесть эклеры-это огромная волна! Она такая громадная, а ты на ней сёрфингист. Ты так представляешь свое желание, которое тебя просто захлестывает!
Эта волна достигает максимума , и вдруг ты ее сам отпускаешь, как серфер. Аккуратно, технично серфишь, скользишь с нее. И, по сути, тянешь время для мозга, чтобы он отвлекся, чтобы сигнал «дико хочу» прошел.
Проходит!
Упражнение 3 .
Когда мы поели, но ощущение такое, что хочется есть опять. Это снова не физиологический голод!
Это эмоциональный голод!
Тебе нужно себя развлечь, дать себе удовольствие! Просто понять, что насыщение от полезной пищи наступает через 26 мин. Чтобы она быстрее усвоилась, гастроэнтерологи советуют жевать еду 20-30раз.
Нельзя заглатывать продукты не разжевывая, а только глотая….
Есть и хорошая новость.
Два, три срыва, которые вы победите, сделают вас сильнее!
Будет невероятное ощущение кайфа от того, что можешь! Впервые появится контроль ! Состояние свободы над срывами и перееданиями- это истинное удовольствие!
Но помните!
У человека с компульсивным перееданием главный страх- килограммы! Как только человек перестает следить за питанием, выбивается из режима, килограммы возвращаются к исходной точке!
Автор: Ватутина Ирина Ивановна
Психолог, Кризисный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru