Ниже дам мини-тест, по нему ты сможешь понять, насколько развит твой эмоциональный интеллект.
Раньше я не вникала в суть термина "эмоциональный интеллект", хотя много раз о нем слышала. И зря не интересовалась. Оказывается раньше у меня с этим были серьезные проблемы. Сейчас всё лучше в разы. Я бы даже сказала, что он сейчас у меня высокий. А вот кругом много людей, которым стоит поработать со своим эмоциональным интеллектом.
И так, эмоциональный интеллект (ЭИ) - это умение осознавать и контролировать свои чувства, а также понимать чувства других людей. Это осознанная работа, которая идет от сердца и души.
В моем окружении среди друзей таких нет (теперь), но есть один близкий родственник. Я не понимала, почему мне тяжело делиться с этим человеком горестями и проблемами. Вот диалог к этому идет, я рассказываю, но кроме раздражения и неприятного послевкусия ничего не ощущала. Хотя вроде бы выговорилась.
Дело в том, что на каждый трудный период, ссору, препятствие мне всегда отвечали "это ерунда, ты справишься", "всё будет хорошо", "не переживай, всё придёт в норму". И вот хороший же диалог, да? Но после него я испытывала чувство вины, т.к. по непонятной причине остаюсь недовольной этим диалогом.
Моя цель от диалога - это обсудить проблему, найти решение, осознать реальную сложность. Наш же диалог всегда был одинаковым, вне зависимости от уровня неприятности. Я всегда знала, что мне ответят. И это говорит только о том, что человек никак не вникал в то, что я рассказываю, хотя сам проявлял интерес к рассказу. Также фразы "ерунда", "мелочь", "это не проблема" - обесценивают мои переживания.
Со временем я перестала обращать на это внимание, от этого человека я не жду больше поддержки, но делюсь веселыми и грустными историями, т.к. он мне близок.
Нельзя всегда позитивно относится ко всему, важно уметь также проявлять и другие эмоции. Это отлично показали в мультфильме "Головоломка", когда Радость не давала Грусти пообщаться с опечаленным Бинго-Бонгой. Аргументировала она это тем, что Грусть только больше его расстроит. Радость всячески пыталась его веселить, объяснять, что переживать не о чем и все будет хорошо. Потом к нему подошла Грусть и помогла прожить его печальные эмоции, помогла ему выговориться. От этого ему полегчало. Именно в тот момент Радость поняла, что и у Грусти есть свои положительные стороны, что и она нужна.
Признаки низкого ЭИ:
- Вспышки гнева, постоянные обиды на других людей по поводу и без.
- Не умение уступать. Главное быть правым в споре, а не истина.
- Не понимаешь, что испытываешь и почему. Нет в голове взаимосвязи почему ты раздражаешься, злишься, недоволен.
- Не понимаешь чувства других, их реакция тебя пугает и ставит в тупик. Отделываешься общими фразами "все будет хорошо", "не переживай, это ерунда".
- Обесценивание чужих чувств. Ты не понимаешь, как можно разочароваться из-за "такой ерунды".
- Не вникаешь в суть проблемы, можешь сразу переключиться на себя и свои радости.
- Все виноваты кроме тебя. Из проблем не делаешь никаких выводов. "Это не я опоздала, а такси не вовремя приехало".
- Постоянно со всеми конфликтуешь и не делаешь никаких выводов.
У меня в голове сразу образ какой-нибудь взрослой женщины, которая любит со всеми поругаться в очередях. Не знаю почему, но такое встречаю очень часто. Что не очередь, то обязательно какая-то женщина со всеми ругается без повода. Все у нее виноваты и все плохие. Вспомнила, аж плохо стала, ахах.
Мини-тест: есть ли у тебя эмоциональный интеллект?
Отвечай «да» или «нет».
1. Когда я раздражаюсь, я могу объяснить, почему именно.
2. Я умею заметить, что человек рядом злится или грустит, даже если он молчит.
3. Если меня критикуют, я сначала слушаю, а не защищаюсь.
4. Я умею сказать: «Мне неприятно» — вместо того чтобы просто молчать или обижаться.
5. В конфликте я стараюсь понять, что чувствует другой человек.
6. Я редко жалею о сказанном в сердцах, потому что контролирую эмоции.
7. После стресса я знаю, как восстановиться — прогулка, тишина, спорт, общение.
Подсчёт:
6–7 «да» - высокий EQ. Ты осознан, уравновешен и эмпатичен.
4–5 «да» - средний EQ. Есть потенциал роста, ты уже на правильном пути.
0–3 «да» - низкий EQ. Эмоции управляют тобой, но это можно изменить.
Признаки высокого ЭИ:
Ты не путаешь чувства с фактами: можешь быть злым, но не становишься агрессивным.
Ты умеешь слушать, а не просто ждать, когда можно ответить.
Ты понимаешь эмоции других, даже если они их скрывают.
Ты не боишься признать ошибку - это не слабость, а зрелость.
Ты спокоен, когда вокруг шторм - потому что внутри есть опора.
Эмоциональный интеллект полезен не только для тех, кто тебя окружает, но и для тебя самого. Ведь осознание своих эмоций дает внутреннюю опору и снижает уровень стресса. А также ты избавишься от ненужных обид. В межличностных отношениях тоже очень важен. С ним легче общаться и строить отношения.
Как развить эмоциональный интеллект:
1. Работа с эмоциями естественно. Научись называть эмоции. Как можно чаще задавай себе вопрос "что я сейчас испытываю?".
2. Определи, что вызывает у тебя раздражение и попробуй ответить почему. Как только ты осознаешь проблемы - ты перестаешь быть ее заложником.
3. Ставь себя на место других людей. "Почему он расстроился?", "какие причины его плохого настроения?". Так ты потихоньку будешь менять мышление и осознавать, что за эмоцией часто что-то скрывается (голод, обида, усталость, выгорание и т.д.),
4. Делай паузы. Как в обычном диалоге, так и в накаленном. Не спеши вставлять свои пять копеек, выслушай сначала другую сторону, вникни в суть, обсуди.
____________________
Эмоциональный интеллект важная часть нашей жизни, которую многие игнорируют. Часто не специально. Что поделать, нас такими воспитывали многие поколения. Главное, что никогда не поздно начать работать над собой.
Если интересна эта тема, то можно пройти онлайн-тест по методике Дэниела Гоулмана. Просто вбиваете в гугл и проходите, там будет более точный результат.
Ну что, как у вас дела с эмоциональным интеллектом? Какие результаты получились в тесте?
У меня по мини-тесту средний, 4 балла. Я верю, что всё-таки дела обстоят лучше)
Читайте также статьи: