Полезные советы для трекинга в Непале (личный опыт)

(Видео о моём походе можно посмотреть на RuTube: Что пригодилось в непальском треке)
Горная тропа в Непале: даже в солнечный день на высоте около 5000 м лежит снег, а вдалеке видны вершины Гималаев. Для успешного треккинга в таких условиях необходим правильный подбор одежды, снаряжения и знание особенностей акклиматизации.

Недавно я вернулась из похода по Гималаям (маршрут вокруг Манаслу в Непале, высоты до ~5100 м) и хочу поделиться личным опытом. Ноябрьская погода удивила контрастами: днём на низких участках было жарко, а ночью и на перевале царил лютый холод. Правильная экипировка и подготовка позволили мне пройти маршрут комфортно и безопасно. Ниже перечислены полезные советы и список вещей для трекинга в Непале, которые пригодились мне в пути.

Одежда и обувь для высокогорного треккинга

При походе в Непале одежда должна покрывать весь спектр условий – от жаркого солнца до горного мороза. Вот какие элементы гардероба выручили меня больше всего:

• Мембранная куртка (ветровка) – Лёгкая водо- и ветрозащитная куртка была базовой вещью на всём протяжении пути. Я надевала её каждый день: она спасала и от холодного ветра в горах, и от внезапного дождя. Даже если большую часть времени погода сухая, иметь хорошую непродуваемую куртку обязательно.
• Теплый пуховик – Пуховая куртка компактно упаковывалась в рюкзак и доставалась вечерами на больших высотах (выше 4000 м) и на привалах. Несмотря на малый вес, она очень тёплая. На высотах ~5000 м пуховик спасал меня от пронизывающего холода. Без него на утреннем выходе я бы сильно мёрзла.
• Трекинговые штаны – Прочные, дышащие треккинговые брюки я носила постоянно. Они отлично выдерживали перепады температур. Однако в тёплые дни на меньшей высоте в них было жарковато. Совет: возьмите сменные лёгкие штаны или шорты. Я пожалела, что не взяла походные шорты – в первые дни трека днём стояла жара, и возможность переодеться облегчила бы жизнь.
• Термобельё и флис – На холодные ночи и высокие перевалы очень выручало многослойное утепление. Комплект термобелья (кофта и штаны из утепляющего материала) я надевала в лагере и иногда под одежду на маршруте. Тёплая флисовая кофта тоже пригодилась: её я использовала как средний слой для утепления вечером. Комбинация термобельё + флис + пуховик позволяла комфортно сидеть в холодной лоджии или спать в ледяной комнате.
• Носки – Важная деталь, о которой легко забыть. У меня было несколько пар треккинговых носков: тёплые шерстяные для сна, и облегчённые дышащие для ходьбы. Обязательно имейте сменные носки: дневной переход может вспотеть ноги, и на вечер нужна сухая пара. Сухие тёплые носки на ночь – залог того, что ноги отдохнут и согреются.
• Треккинговые ботинки – Надёжная трекинговая обувь – основа безопасности в горах. Я взяла две пары: более лёгкие кроссовки для низких участков и утеплённые треккинговые ботинки для высот. Лёгкая обувь хороша на разогреве и внизу, но начиная с ~4500 м и на снегу я перешла на тёплые ботинки с жёсткой подошвой. В итоге ноги не мёрзли даже на перевале, а сцепление с тропой было уверенным. Обувь должна быть разношенной и влагозащитной, с высоким берцем для поддержки голеностопа.
• Кошки (ледовые накладки) – На участках с льдом или твёрдым снегом очень помогли наличные кошки. Перед перевалом Ларкья-Ла (5106 м) тропа обледенела, и многие надевали кошки. Я последовала их примеру – с шипами на ботинках подъём и спуск по скользкому снегу прошёл гораздо безопаснее. Если идёте в конце осени или ранней весной, возьмите лёгкие кошки или ледовые трейны – они почти ничего не весят, а в экстренный момент выручат.
• Головные уборы – В горах нужны как минимум два вида: тёплая шапка и панама/кепка от солнца. Утром и вечером я носила флисовую шапку, закрывающую уши – она спасала от холода и даже позволяла спать теплее (в спальнике голова не мёрзла). Днём же внизу палило солнце, и пригождалась широкополая шляпа для защиты лица и шеи. Моя светлая панама с полями получила много комплиментов от других туристов – помимо пользы, это ещё и стильный атрибут треккера.
• Перчатки – Обязательно возьмите тёплые перчатки или варежки. У меня были флисовые перчатки, которые хорошо защищали от ветра и холодного воздуха на больших высотах. Я также имела второй запасной комплект перчаток на случай намокания или потери первых. На высоте, особенно утром, пальцы быстро мёрзнут без защиты. Толстые варежки могли бы быть ещё эффективнее, хотя мои перчатки тоже справились.
• Бафф (шейный платок) – Многофункциональная бандана/бафф пригодилась и как защита от солнца и пыли днём, и как тёплый воротник вечером. У меня было два баффа: лёгкий для дневной носки (закрывать шею и лицо от пыли, солнца) и утеплённый флисовый – для холода. Флисовым я почти не воспользовалась (но хорошо иметь про запас), а вот тонкий бафф носила каждый день. Он предотвратил обгорание шеи и спас от прохладного ветра.
• Дождевик – Вещь на всякий случай. Лёгкий дождевик или пончо я возила в рюкзаке постоянно, хотя мне повезло и дождь застал всего однажды мельком. Но горная погода непредсказуема: ливень или мокрый снег могут начаться внезапно. Поэтому не пренебрегайте защитой от дождя, даже если сезон сухой. Мой дождевик не пригодился, но я ни разу не пожалела, что он лежал на дне рюкзака для экстренной ситуации.
• Солнцезащитные средства – В условиях высокогорья солнечная радиация гораздо сильнее, чем на равнине (ультрафиолет увеличивается примерно на 12% каждые 1000 м высотыhko.gov.hk). Поэтому солнцезащитные очки с UV-фильтром – не роскошь, а необходимость. Я надевала очки даже в облачную погоду, особенно на снегу, чтобы уберечь глаза от ожога. Качественный солнцезащитный крем (SPF 50+) для лица и открытых частей тела тоже обязателен. Я регулярно наносила крем днём и обновляла его — в итоге не получила ни одного солнечного ожога, хотя видела многих обгоревших туристов. Также полезно иметь гигиеническую помаду с SPF, так как губы на ветру и солнце обветриваются.

Рюкзак и другое снаряжение

Хороший рюкзак и надежная обувь — основа комфортного треккинга. На фото — типичное снаряжение: прочные ботинки и вместительный рюкзак, готовые к покорению непальских троп.

Правильное снаряжение сделает ваш треккинг безопасным и приятным. Ниже перечислю снаряжение, которое я брала с собой, и отмечу нюансы:

• Большой рюкзак (~60–70 л) – Вместительный треккинговый рюкзак на 65–70 литров позволил уместить всё необходимое. Мой был на 68 л и с удобной подвеской. Если вы идёте с портером (носильщиком), основной рюкзак можно отдать ему – я так и сделала. Но рюкзак всё равно должен быть с анатомической спинкой, прочными лямками и поясным ремнём, чтобы при необходимости вы могли нести его сами. Рекомендую модель с накидкой от дождя в комплекте или купить дождевой чехол отдельно, чтобы снаряжение не промокло.
• Малый рюкзак (дневной) – Помимо основного, у меня был легкий дневной рюкзачок (20–30 л), который всегда был со мной. В него я клала воду, камеру, аптечку, перекусы и все вещи первой необходимости на дневном переходе. Такой рюкзак должен быть удобным, с вентиляцией спины, и достаточно просторным для тёплой одежды, которую снимаете/надеваете в течение дня.
• Поясная сумка – Очень выручила небольшая поясная сумочка. Я носила в ней самые ценныe мелочи: деньги, документы, телефон, солнцезащитный крем, мультитул и т.п. Благодаря этому мне не приходилось каждый раз снимать рюкзак за кошельком или камерой – всё нужное под рукой. Важно: всегда проверяйте, чтобы не забыть свою поясную сумку, когда делаете привал! Со мной как раз случилась такая история – я отвлеклась и оставила сумку на камне. К счастью, её нашел и вернул попутчик, но ведь могло всё пропасть. Вывод: ценные вещи держите при себе и будьте внимательны.
• Спальный мешок – Тёплый спальник – залог нормального сна в горах. Я взяла спальник с комфортом до -15°C, и он оправдал себя на 100%. Ночи на высоте за 3000 м были холодные (в комнате на 2860 м уже было близко к нулю градусов, а выше случались заморозки и иней на окнах). В моём спальнике я спала комфортно, даже когда за бортом было ниже нуля. Лучше взять спальник с запасом по температуре, чем мёрзнуть ночью в гестхаусе. Также можете добавить внутренний флисовый вкладыш для спальника, если ваш мешок не слишком теплый.
• Треккинговые палки – Хотя в своём рассказе я не упомянула палки, по опыту скажу: треккинговые палки очень рекомендуются. Они снижают нагрузку на колени на спусках и помогают поддерживать баланс на сложных участках. Многие туристы в Непале идут с палками, особенно на перевалах и каменистых тропах. Если у вас не было опыта – приобретите складные легкие палки, вы оцените их в деле.
• Налобный фонарь – Фонарик обязателен. В горах темнеет рано, да и выход на перевал может быть до рассвета. У меня был налобный фонарь, который выручал при походе в туалет ночью, при утренних сборах и просто если пропадало электричество. Не забудьте запасные батарейки или зарядный кабель к фонарю. Мой фонарик светил ярко, и батареек хватило на весь поход без замены.
• Powerbank (портативный аккумулятор) – Электричество в гималайских деревнях – ресурс редкий. В некоторых лоджиях розетки были платные или отсутствовали. Пауэрбанк высокой ёмкости (у меня на 20 000 mAh) позволял зарядить телефон, камеру и другие гаджеты в любой момент. Я заряжала павербанк при каждой возможности в поселках, а на автономных участках он меня очень выручил. Совет: берите ёмкий, но легкий аккумулятор и держите его в тепле (на морозе аккумуляторы теряют заряд быстрее).
• Солнечная панель зарядник – По желанию можно взять портативную солнечную панель. Я брала компактную панель и использовала её пару раз, когда несколько дней не было электроэнергии. На привале раскладывала панель на солнце и она заряжала мой павербанк и экшн-камеру. Однако учтите: на заряд от солнца уходит много времени (полный день на хорошую погоду). Моя панель помогла лишь частично, поэтому рассматривайте её скорее как резервный вариант. Если идёте по популярным маршрутам с ночёвками в деревнях, можно обходиться и без неё, полагаясь на розетки или запас батарей.
• Камера и штатив – Я увлекаюсь съёмкой, поэтому несла с собой экшн-камеру и маленький штатив. Штатив позволял ставить камеру для съемки пейзажей и таймлапсов, а также использовать его как селфи-палку. Это опционально, но если хотите привезти отличные кадры или снимать видео-блог, небольшой штатив очень пригодится. Учтите только, что на больших высотах любой лишний вес чувствуется, поэтому выбирайте самый лёгкий вариант.
• Аптечка – Индивидуальная аптечка обязательна в рюкзаке. В моём наборе были: пластыри от мозолей, бинт, йод/антисептик, обезболивающие (ибупрофен), средства от расстройства желудка, таблетки от горла (например, Стрепсилс – сухой холодный воздух часто вызывает першение). К счастью, мне почти ничего не понадобилось, но иметь базовые лекарства нужно каждому. Также я заранее проконсультировалась с врачом и взяла таблетки от высотной болезни (диамокс) на случай серьёзных симптомов, но мне они не пригодились – акклиматизация прошла успешно. Не забудьте личные рецептурные препараты, если они вам нужны, в горах их достать негде.
• Документы и деньги – Паспорт, разрешения на трек (пермицы), страховка – все документы храните в водонепроницаемом чехле. Наличные деньги стоит разложить по разным местам (часть в поясной сумке, часть глубже в рюкзаке), на случай кражи или потери кошелька. Банкоматов на маршруте нет, поэтому берите достаточно наличности в рупиях из города. Я, например, хранила основную сумму и паспорт отдельно, а в поясной сумке носила только дневной запас денег – это спасло меня, когда я забыла сумку на тропе.
• Другие полезные мелочи – Спички/зажигалка, небольшой нож или мультитул, запасные стельки и шнурки для ботинок, ремкомплект (несколько булавок, нитки с иголкой, несколько метров тонкого репшнура или верёвки) – все эти мелочи занимают минимум места, но в случае чего помогут починить снаряжение или одежду в пути. Я пару раз использовала булавку, чтобы починить молнию на рюкзаке, и была рада, что не поленилась бросить её в аптечку.

Питание и гидратация на высоте

Горный треккинг – это серьёзная нагрузка для организма, поэтому правильное питание и питьевой режим крайне важны для самочувствия и акклиматизации.

Питьё: В высокогорье человек незаметно теряет много жидкости через дыхание и пот, поэтому пить нужно больше обычного. Я выпивала не менее 3 литров воды в день, понемногу за раз. Эксперты рекомендуют именно 3–4 литра воды ежедневно при трекинге в горах. Носите с собой бутылку или гидратор и делайте частые глотки, даже если не чувствуете жажды. Чтобы восполнять потерянные соли и минералы, я добавляла в воду электролиты (специальные порошки/таблетки). Это помогало поддерживать баланс и предотвращать судороги и симптомы обезвоживания. Электролитические напитки или обычная ORA/Regidron – отличное решение на каждый день. Также каждый вечер я пила горячий чай и супы в лоджиях – так восполняется жидкость и согревается организм. Кстати, местные гиды очень хвалят чесночный суп – считается, что он помогает акклиматизации и разжижает кровь. Я регулярно заказывала чай с имбирем и чесночный суп – и для тепла, и «для высоты».

Еда: На высоте аппетит может снизиться, но бросать себе “топливо” крайне важно. Ежедневно вы ходите по 5-8 часов, сжигая тысячи калорий. По данным врачей спортивной медицины, в горах организм альпиниста может тратить 5000–6000 килокалорий в день! Хотя треккер тратит чуть меньше, энергии всё равно уходит много, а значит нужно её восполнять. Я старалась плотно завтракать и ужинать в гостевых домах (традиционный далбат, жареный рис, лепёшки с мёдом и т.д.), а в перерывах перекусывать. Брала с собой протеиновые батончики (у меня были большие, по 35 г белка) и энергетические гели. Батончики шли вечером для восстановления мышц, а гель выручал на длинном переходе, когда силы на исходе, а до привала далеко. Конечно, можно заменить это шоколадками, орехами, сухофруктами – любыми калорийными вкусностями, которые вам нравятся. Главное – ешьте регулярно, не ходите голодным. Даже если нет аппетита наверху, заставьте себя съесть что-то углеводное (печенье, энергетический батончик) – это поддержит уровень глюкозы и придаст сил. Я также принимала витамины ежедневно (комплекс мультвитаминов), чтобы поддержать иммунитет на высоте, где организм испытывает стресс.

Режим и акклиматизация: Золотое правило высоты – «иди медленно, пей много, спи достаточно». Не гонитесь за километрами в ущерб самочувствию. Я изначально планировала маршрут с запасом по времени, чтобы никуда не спешить. Это сыграло в плюс: я могла делать частые остановки, снимать видео, любоваться пейзажами. Такое неторопливое продвижение помогло мне акклиматизироваться без серьёзных симптомов горной болезни. Мы набирали высоту постепенно и пили много воды, вследствие чего чувствовали себя хорошо. Если чувствуете усталость или признаки горняшки – отдохните лишний час, выпейте чаю с сахаром, перекусите. Сон также крайне важен для восстановления. Мне, кстати, на высоте спалось даже лучше, чем дома – каждый вечер я быстро засыпала уставшей, но довольной. В сумме: не торопитесь, слушайте своё тело и получайте удовольствие от процесса – тогда и гора дастся легче.

Приятные мелочи путешествия

Помимо обязательного снаряжения, есть несколько вещей, которые сделали моё путешествие ещё приятнее:

• Дневник и книга – Вечерами, когда нет интернета и рано темнеет, очень выручали читальные и писательские принадлежности. Я взяла небольшой дневник и ручку, чтобы записывать впечатления каждого дня. Это помогало переосмыслить пережитое и скрашивало время в ожидании ужина. Также у меня была небольшая книжка (можно заменить на электронную книгу) – почитать перед сном в тишине горного селения – особое удовольствие. Эти занятия не дадут заскучать в долгие вечера и сделают путешествие более осмысленным.
• Сувениры для местных детей – По собственной инициативе я захватила из дома немного сувениров: несколько маленьких игрушек и горсть конфет. В отдалённых гималайских деревушках мне встречались дети, и я дарила им эти небольшие подарки. Это были самые простые игрушки, но для некоторых ребятишек, похоже, первые в жизни. В их глазах было столько радости! Одному малышу я подарила маленькую мягкую игрушку – он потом бегал с ней весь день, не выпуская. Конфеты местные дети тоже смаковали с огромным удовольствием, растягивая на долго. Такие моменты – бесценны; они устанавливают связь с местными жителями и дарят тепло в душу путешественника. Конечно, это не обязательная часть снаряжения, но если у вас найдётся немного места и желания – возьмите что-то подобное для обмена культурой и добрыми эмоциями.
• Национальный флажок или символ – Это скорее для души и памятных фото. Я взяла с собой флаг сообщества путешественников, к которому принадлежу, и развернула его на одном из перевалов, сделав фотографию. Было приятно привнести часть своей культуры в эти горы и запечатлеть это. Многие берут в поход флаги своих стран, организаций или просто значимые вещи для фото на высшей точке маршрута – это добавляет мотивации дойти до цели и становится отличным трофеем. Если для вас что-то важно символически – можете проделать так же.
• Удобные тапочки для лагеря – После целого дня в тяжелых ботинках хочется дать ногам отдых. В некоторых лоджиях тапочки выдаются, но я советую взять свои лёгкие тапочки или сандалии для вечеров. Я брала пуховые домашние тапки: они были тёплые, но не слишком удобные для хождения по улице или тропе к туалету – приходилось надевать ботинки. В следующий раз я возьму что-то типа Crocs или лёгких кроссовок: чтобы и тепло, и можно было пройтись по двору. Смена обуви помогает ногам восстановиться, а вам чувствовать себя комфортно в лагере.
• Гигиенические мелочи – Не забудьте про зубную щётку, пасту (маленький тюбик), мыло или гель для душа (тоже в мини-формате). В горных деревнях с гигиеной скромно, но умыться и почистить зубы захочется всегда. Я брала также пакет влажных салфеток – иногда ими удобнее освежиться, когда нет душа. Антисептик для рук тоже обязателен, чтобы не подхватить кишечную инфекцию (вода не всегда идеально чистая, моем руки перед едой!). В общем, стандартный несессер путешественника: туалетная бумага, салфетки, антисептик, базовая косметика (крем от загара мы уже упомянули). Всё это не займёт много места, но критично для комфорта.
• Полезные технологии – Помимо камеры, о которой я говорила, кому-то может пригодиться GPS-навигатор или загруженные офлайн-карты в смартфоне. Маршруты в Непале относительно понятные (особенно популярные, там протоптанные тропы), но навигация лишней не будет, особенно если идёте без гида. Я заранее скачала в телефон карты Maps.me для региона Манаслу – и они не раз выручали с ориентацией и пониманием расстояний до следующей деревни.

Выводы: подготовьтесь и наслаждайтесь треком

Мой непальский поход научил меня, что грамотная подготовка значительно повышает удовольствие от приключения. Все вещи, которые я перечислила, действительно пригодились и помогли чувствовать себя уверенно на маршруте. Мне не было ни слишком холодно, ни слишком жарко – я могла регулировать одежду по ситуации. Организм получал достаточно воды и еды, поэтому акклиматизация прошла гладко.

Из ошибок, которые я бы не повторила: непременно взяла бы шорты или лёгкие штаны для тёплых дней и более удобные лагерные тапочки. Эти две мелочи я упустила, о чём пожалела. Зато всё остальное снаряжение было подобрано удачно — ничего лишнего не тащила и ни в чём не нуждалась.

Советы напоследок:

1. Не спешите. Дайте себе время на акклиматизацию, наслаждайтесь видами Гималаев без гонки. Торопиться в горах некуда – красота вокруг стоит того, чтобы её созерцать в спокойном темпе.
2. Следите за самочувствием. Пейте воду, ешьте, отдыхайте при необходимости. Высота — не шутка, но при разумном подходе она покорится.
3. Уважайте местные условия. Одевайтесь скромно в деревнях, бережно относитесь к природе (несите мусор с собой), поддерживайте локальный бизнес (питайтесь и останавливайтесь в местных лоджиях).
4. Общайтесь и получайте удовольствие! Непал славится гостеприимством. Пообщайтесь с другими путешественниками и местными жителями, научитесь паре фраз на непальском — это обогатит ваш опыт.

В заключение: треккинг в Непале — незабываемое приключение, которое при должной подготовке проходит безопасно и приятно. Соберите надежное снаряжение, продумайте каждую мелочь, и Гималаи подарят вам только положительные эмоции. Лично для меня этот поход стал одним из самых ярких впечатлений в жизни. Если хотите подробнее увидеть мой маршрут и снаряжение в деле — загляните на видеоотчёт с путешествия. Приятного трека!

(Видео о моём походе можно посмотреть на RuTube: Что пригодилось в непальском треке).