Решаете изменить жизнь с понедельника: составляете подробный план, закупаетесь всем необходимым... Понедельник наступает, а мотивация испарилась, будто ее и не было. Вы обещаете себе, что в следующий раз обязательно соберётесь с силами, но... Всё повторяется снова.
Берётесь за дело с горящими глазами, поначалу всё нравится, энергии через край. Но через некоторое время энтузиазм пропадает, и вы забрасываете это дело в дальний ящик...
Постоянно что-то делаете: отвечаете на сообщения, выполняете бытовые дела, суетитесь. Но когда нужно сесть за большое, важное дело — находите себе очередное «срочное» занятие. В конце дня вы устали, а по-настоящему значимое — не сдвинулось с мёртвой точки.
Узнаёте себя в этих ситуациях? ⬆️
Давайте разберёмся, почему так происходит, и что делать, если мотивация не работает?
Чтобы было наглядно, представим, что ваша мотивация — это машина. Вы садитесь за руль, но она не едет.
.
7 поломок мотивации.
.
⚙️1. "Органическая поломка"
Самый фундаментальный уровень. Ваша машина не едет, потому что "сломалось что-то внутри": возможно нарушен баланс нейромедиаторов (дофамина, серотонина) или гормонов, нехватка витаминов (D, железа, йода), проблемы с щитовидкой или надпочечниками.
Это состояние апатии, а не просто лени. "Не хочу" с желанием "выключиться". Знакомые вещи перестают радовать. Могут быть признаки депрессии, глубокого выгорания, СДВГ или проблем с физическим здоровьем.
Можно попробовать "завестись с толкача", но по дороге можно буквально "развалиться" и потерять здоровье. Здесь нужен хороший механик — врач-психотерапевт/психиатр, эндокринолог.
.
⛽ 2. "Пустой бак"
Двигатель в порядке, но нет топлива.
Вы израсходовали все свои ментальные и эмоциональные силы на борьбу со стрессом, тревогой и рутиной.
Переутомление и недосып имеют последствия -> вы чувствуете себя как выжатый лимон. Вы понимаете логически, что дело важное, но просто нет сил. Ни физических, ни моральных.
Вам нужно срочно "заправиться". Не кофе и не новыми обещаниями, а настоящим отдыхом: сном, прогулкой, ничегонеделанием.
.
🔑 3. Нет "зажигания"
Ключ («Надо») есть, но машина мотивации не заводится. Нет искры, задуманное дело не зажигает интерес.
Нет желания делать. А если и делаете, то чисто механически, как робот - без удовольствия, будто "из-под палки".
Важно найти личный интерес, выгоду, и действовать из своих "Хочу". Тогда вы заведётесь.
.
📍4. Нет конечной точки
Допустим, машина завелась. Но вы не знаете, куда ехать. Цель слишком абстрактна и туманна: «стать успешным», «начать новую жизнь» - едем куда-то туда, не знаем куда.
Вы растеряны и непонятно, куда именно начинать движение.
И вы делаете хаотичные движения, но так никуда не приезжаете, либо вовсе стоите на месте.
Нужны точные координаты, конкретная реальная цель. Тогда будет понятно куда ехать, и можно проложить маршрут.
.
🧳5. Путь без плана
Цель есть, вы уже заряженный поехали, как вдруг... Встретились с одним препятствием, оказалось здесь нужно ехать в объезд, а тут вовсе нет дороги, да еще и бензин кончился...
"Да ну его..." - махнув рукой, с разочарованием возвращаетесь назад.
Потому что забыли проложить маршрут, спланировать остановки, и точки для заправки.
Решение - реалистичный, поэтапный план действий, с учётом времени для отдыха.
.
😰 6. "Тревожный пассажир и Внутренний критик"
Всё готово, но в салоне едут "пассажиры": Один тревожник - «А вдруг мы врежемся?» , другой критик: «У тебя ничего не получится, ты неудачник!».
Вместо того, чтоб сосредоточиться на дороге, вам приходится успокаивать одного и спорить со вторым. Поездка превращается в пытку.
Можно конечно не обращать на них внимания, но это не значит, что они замолкнут (тревожник вовсе может начать паниковать).
Поэтому, лучше с ними "договориться" заранее, либо вообще "не брать их с собой" в поездку.
.
👨🏫 7. "Нехватка навыка и поддержки"
Последний барьер. Вы можете бояться сделать что-то не так или не справиться в одиночку. Если вы чувствуете неуверенность, или не знаете, как доехать до цели в сложных условиях, то скорее всего вам не хватает навыков.
Тогда вам нужен опытный "инструктор". Он не поедет за вас, но его спокойное присутствие и чёткие подсказки придадут вам уверенности.
В жизни эту роль выполняет психолог — специалист, который помогает наработать нужные навыки и двигаться вперёд с поддержкой.
.
Моя задача, как психолога, - помочь вам прийти не просто к дисциплине, а к качественно другому ощущению жизни.
К состоянию, когда вы:
- Просыпаетесь с чувством смысла и интереса к предстоящему дню, а не с тяжестью и желанием отложить все дела.
- Воплощаете мечты и идеи в реальные действия, переставая откладывать жизнь на «когда-нибудь».
- Тратите силы на движение вперёд, а не на борьбу с собой.
Если вы узнали в статье себя и хотите двигаться в этом направлении — напишите мне.
Автор: Вероника Луганченко
Специалист
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru