Эта история началась с... рассказа про какашку!
На лекции в университете нам приводили такой кейс из практики одного из основателей нарративного подхода, австралийского социального работника Майкла Уайта. К нему обратилась семья: у их сына Тома был энкопрез (недержание кала). Неудобный, стыдный, непредсказуемый и выматывающий диагноз: и для мальчика, и для семьи.
Но вместо того, чтобы выяснять, что не так с Томом, Майкл стал говорить о проблеме как об отдельном персонаже, "Озорной какашке", которая вмешивалась в жизнь семьи. Проблема недержания превратилась в забавное взаимодействие с карикатурным персонажем. И Тому оказалось под силу перехитрить Озорную какашку: проблема была решена.
«Магия!» — подумала я тогда. И пошла учиться колдовать.
Отделение проблем
Этот приём был назван Экстернализацией, и его основная идея звучит так: «Человек — это человек. А проблема — это проблема».
За банальной логикой лежат большие возможности. Отделение проблемы от человека:
- Освобождает от ярлыков
- Снимает лишнее напряжение
- Даёт ему возможность занять позицию активного участника своей жизни.
Благодаря отделению проблемы клиент с помощью психолога может безопасно и рационально исследовать, что с ним происходит, и самостоятельно решать, как поступать, в соответствии со своими ценностями. Это то самое, когда можно "подружиться со своими тараканами" вместо того, чтобы бороться с собой.
🧙♀️ И ещё немного волшебства
Если хочется ещё магии, вспомним один из мифов магического мира, закон имени (да, и такому в МГУ научиться можно): знание и называние истинного имени даёт контроль над существом. Эта идея встречается и в литературе ("Волшебник Земноморья"), и в мифологии. Так и в психике: называние и проговаривание даёт больше ясности, рациональности и ощущения контроля за счёт активации префронтальной коры. Только в нарративном подходе не нужно знать «правильных» имён. Ведь это всё Ваше, а значит, Вам и раздавать названия!
И так мы подходим к ещё одной идее, которая отличает нарративный подход от многих других.
Человек — эксперт в своей жизни
Нарративная практика базируется на философии постмодерна, где понятие «истины» относительно. Вместо того, чтобы подгонять всех под гребёнку теории, нарративные практики создают уникальный портрет каждого человека, с любопытством и уважением к нашим отличиям. Это делает подход бережным, ненасильственным и экологичным.
Нарративный практик:
- Не скажет, что без проработки отца отношений не будет;
- Не будет возвращать вас в тяжёлые воспоминания, если вы сами не видите в этом смысла;
Психолог в нарративном подходе предлагает вопросы, которые направят к цели. Он выступает в роли спутника, который помогает разглядеть происходящее, найти опору, ориентиры, и вернуться к себе.
🔍 Поиск предпочитаемого: как переписать историю?
Представьте: вы уже не первую неделю (а может, и месяц) пытаетесь наладить рутину, перестать залипать в соцсетях, начать свой проект. Выставляете ограничения, ставите цели на день. А потом снова срываетесь, ругаете себя, тревожитесь, плохо спите.
Такую историю можно было бы назвать «Сливом энергии», «Ленью», «Сражением с собой».
И да, изучать механизмы такого поведения — важно. Но есть ещё один путь.
А что, если в этих безуспешных попытках попробовать поискать что-то другое?
- Как вы за одну ночь загорелись и прописали идею проекта
- Как устраивали себе цифровой детокс и меняли распорядок дня
- Как подруга говорила, что гордится и верит в вас
- Как вы в сотый раз вернулись к своей цели: потому что это важно
Про что могла бы звучать эта история? Какие ценности бы она транслировала? И вот уже вы не «человек, который не может», а «волевой, упорный», «тот, кто возвращается к тому, что для него важно», «бережный к себе». Да, это не отменит существующих проблем, но смещение фокуса даёт невероятный эффект.
Ну, и финальный вопрос:
Кто первым перестанет прокрастинировать и создаст проект:
— ленивый человек, который сражается с собой
— или волевой, который снова и снова возвращается к своей мечте?
Укрепление предпочитаемого образа себя открывает доступ к тем ресурсам, которые уже есть у человека. Клиент лучше узнаёт себя и свои ценности, становится увереннее, появляется мотивация и энергия на то, чтобы строить желаемое будущее. В жизни появляется луч надежды, даже если в настоящий момент очень тяжело.
Так и какая она, нарративная практика?
У нарративного подхода мощная теоретическая база, и он эффективно показывает себя в деле с самыми разными запросами. В том числе:
- тревожность, чувство вины, самокритика,
- потерянность, пережитые травматичные события, апатия,
- сложности в отношениях и с личными границами,
- поиск себя, выбор, жизненные изменения и кризисы.
Нарративная практика очень экологична и позволяет в короткие сроки безопасно прийти к видимому результату. В ней много внимания уделяется идеям власти и авторства человека, общественного влияния и поддержки, поиску предпочитаемого и выстраиванию опор. А ещё в ней очень верят в клиента и его способность справляться.
В этой статье я описала некоторые идеи, которые в наибольшей степени влияют на мою работу как психолога и нарративного практика. Есть ещё. Возможно, напишу о них в следующих публикациях или дополню эту.
Автор: Анастасия Шапиро
Психолог, Нарративный практик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru