Была ли у вас такая мысль? Вероятно, бывало. Даже если и не постоянно, то хотя бы изредка нечто подобное мелькало в вашей голове, оставляя за собой шлейф очень неприятных эмоций и переживаний.
В какой-то определенный момент кажется, что всё теряет смысл - все усилия, люди вокруг, планы, движимое и недвижимое, мечты и цели, и даже сама жизнь. Отчасти, это правда. Жизнь сама по себе бессмысленна, это лишь процесс жизнедеятельности, который возник случайным образом и продолжает существовать. Но помимо биологии, человек стал носителем такого великого дара и одновременно тягости как сознание. Благодаря способности воспринимать, анализировать происходящее вокруг, осознавать своё место в этом и выбирать своё поведение, человек добился невероятного - смог синтезировать новое, вместо того, чтобы просто пользоваться тем, что есть. Мы придумываем смыслы, идеи, изобретения, новые способы познания, открываем мельчайшие детали и изучаем огромные пространства. И всегда человеку мало, так уж мы устроены.
Мы смогли создать самостоятельно смысл всему тому хаосу, что видели вокруг себя, чтобы мир стал для нас чуточку понятнее, чтобы нам легче было отделять одно от другого, чтобы наша тревога хотя бы иногда отходила и давала передохнуть. Исторически сложилось, что люди стремятся к развитию - образованию, финансовому благополучию, творческой реализации, созданию семьи, развитию своих территорий. А также стремятся к безопасности. И редко можно заметить, чтобы развитие было безопасным, а безопасная среда приводила к значительному развитию. Здесь и зарождается наш первый конфликт.
Когда речь идет о том, что в жизни всё идет как надо, что именно вы представляете себе? С кем, возможно, сравниваете себя или чьим образом жизни вы восхищаетесь?
Если речь зашла о том, что вы что-то делаете не так, то, согласитесь, что обычно это связано со сравнением своего опыта и себя самого с опытом и личностью других людей. "А как у них?", "А что я сделал не так, как другие?", "Почему он успешен в своей сфере, а я не успешен хоть в чем-то?", "У меня не было возможности так поступить, значит я уже не смогу добиться желаемого" и др. Мы сразу обесцениваем свой жизненный путь и накладываем на себя оковы наших представлений и того, что мы, по нашему мнению, упустили. Эти мысли разгоняют тревогу и её задача - защита! Сохранение той самой безопасности, в которой не удовлетворяются потребности в развитии, но зато закрываются потребности в сохранности и стабильности.
- "Да, я не смогу добиться такого же успеха, поэтому буду оставаться на знакомом месте. Мне некомфортно или обидно за себя, но зато я не рискую испытать еще более некомфортный и непредсказуемый опыт, получить критику, допустить ошибку и быть за это отвергнутым или униженным. Нет уж, я оставлю всё как есть".
Это работа той части сознания, которую мы подавляем и не хотим признавать. Отказываясь от перемен, мы приобретаем от нашей тревоги и вторичную выгоду - спастись от провала и столкновения со страхом и ошибками.
- "Ну куда тебе к ним? Ты же недоучка. Харизмы нет, навыков и знаний тоже, да и возраст уже, когда поздно начинать сначала. Смирись с тем, что ты такой, какой есть и не заморачивайся. Живи проще".
Узнаем внутреннего критика? Привычка обесценивать себя, свои достижения и свой опыт также приводят к тому, что все усилия кажутся напрасными, ведь я всё такой же "несмелый, недостойный и глупый". Есть ощущение отсутствия роста и развития, как будто вся проделанная работа не приносит никаких результатов, особенно эти результаты не переживаются на эмоциональном уровне.
В нашей жизни очень важны смыслы и ценности. Они опора для нашей уверенности и мотивации. И когда они теряются, то возникает чувство, что всё происходящее не имеет значения.
Такой период может возникнуть в связи со следующим:
- возрастной, семейный или личностный кризис
- сложный жизненный этап
- привычка обесценивать свой труд, внутренняя критика (образ мышления)
- склонность к тревоге ( особенность характера)
- психологические/психические нарушения
Для того, чтобы стабилизировать себя самостоятельно в сложный момент, используйте следующие техники:
1. Контакт с телом. Попробуйте переключить внимание на телесные ощущения, сделав "сканирование" тела. Это можно сделать в любом месте, с открытыми или закрытыми глазами, как вам удобно. Мысленно пройдитесь по ощущениям на пальцах на ногах, в стопах, голени, бедрах, спине, туловище, груди, плечах, шее и голове. Думайте о том, как ощущается опора ногами на пол, где тело напрягается, а где расслаблено. Делайте такое "сканирование" примерно 2-3 минуты. Эта техника поможет сменить фокус внимания с мыслей на телесную реальность, вернуться в момент здесь и теперь.
2. Техника СТОП. С - чтобы вы не делали, включая тревожное мышление, остановитесь. Скажите себе: "Это тревога и я её замечаю" или "Что я сейчас чувствую?" и определяете эту эмоцию. Т - Тело. Выполните дыхательную технику с глубокими вдохами и выдохами, примерно по 3 секунды несколько раз. О - объективность. Сконцентрируйтесь на окружающем вас пространстве, отмечайте то, что видите, слышите, чувствуете. Спросите себя "Что сейчас со мной происходит?" и "Что вокруг меня?". П - планируемое действие. Подумайте, что вы можете сделать сейчас и что поможет вам прийти в себя (выйти подышать свежим воздухом, выпить воды, умыться, пообщаться с близким). Это ближайшее осознанное действие, которое выполняемо прямо сейчас. Осознанно выполните это. Техника позволяет вырваться из сильных тревожных переживаний о мнимой угрозе и неоправданном будущем, и вернуться в настоящий момент, где можно принимать решения, исходя из ситуации, а также заметить, что объективной опасности нет.
3. Признание своих мыслей и эмоций и переключение. Говорите себе "Да, я чувствую себя сейчас раздраженным/ой, грустным/ой, слабым/слабой" и попробуйте заняться чем-то значимым для вас, сместить фокус с ситуации, которую прямо сейчас нельзя изменить. Это могут быть рабочие задачи, любимая деятельность, физическая активность. Вы не игнорируете себя, а стараетесь не обострять свое состояние, вы сможете вернуться к принятию решения позже, когда острые переживания утратят силу.
Когда закрадывается подозрение, что что-то в жизни идет не так, мы склонны сгущать краски и утрировать то, что у нас уже болело, но не так сильно. Наши мысли убегают далеко за пределы реальных дел и рисуют грустные картины. И даже если изначально триггер был незначительным, то спустя небольшой промежуток времени, проведенный в своем персональном океане мыслей, поднимаются эмоции такой силы, что кажется, будто пора бросать всё и бежать жить в глухой лес.
Но помните, что эти сильные переживания вызваны нашим собственным мышлением и в наших же силах это нейтрализовать. После использования стабилизирующих техник, стоит уже с холодной головой порассуждать, что именно так глубоко затронуло вас, где эта пробоина, из которой выходят все эти болезненные мысли. Для этого вы можете сделать запись в дневник или разобрать случай на приеме у психолога, который поможет вам разобраться в спутанных переживаниях, череде событий и поддержит на пути принятия решения.
Любые чувства важны, поэтому не бойтесь сталкиваться со злостью, грустью и печалью, они также о чем-то сигнализируют и могут послужить точкой роста или знаком, что не хватает безопасности.
Автор: Забавская Анастасия Алексеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru