Предлагаю сегодня разобрать, почему лишние килограммы часто бывают не проблемой, а попыткой решения-защитой от того, с чем психике сложно справиться.
Представьте, что ваше тело-это крепость. Вдруг вы замечаете, что стены этой крепости начинают утолщаться, становятся массивнее, тяжелее. Со стороны может казаться, что проблема в самих стенах. Но если присмотреться-может оказаться, что они утолщаются, чтобы защитить хрупкое, уязвимое пространство внутри от какой-то внешней или внутренней угрозы.
Примерно так же наше тело иногда «выстраивает» лишний вес как буфер, как защитный слой между нашим внутренним «Я» и миром, который кажется слишком опасным, требовательным или болезненным.
Как это работает? От эмоции - к телу.
Когда мы регулярно запрещаем себе чувствовать или проявлять определенные эмоции (гнев, обиду, страх, даже радость), они никуда не уходят. Психике приходится находить способ с ними справиться. И самый простой, «немой» способ-это напрячь мышцы, буквально создать физический панцирь, который будет сдерживать эти непроявленные чувства.
Со временем хронически напряженные мышцы меняют осанку, затрудняют кровообращение и лимфоток, замедляют обмен веществ. Но это лишь первый уровень. Второй, более глубокий-это когда сама жировая ткань начинает выполнять роль «изолятора».
Лишний вес как решение невысказанных проблем.
И вот какие «задачи» может неосознанно решать лишний вес:
•Защита от нежелательного внимания.
· Внутренний сценарий: «Если я буду привлекательной/ым, на меня будут смотреть, предъявлять требования, от которых страшно». Лишний вес становится невидимым щитом, который ограждает от потенциально опасных контактов и отношений.
•Обеспечение чувства основательности и «веса».
· Внутренний сценарий: «В детстве меня не замечали, не считались с моим мнением». Тело, увеличиваясь в размерах, буквально дает человеку почувствовать, что он «занимает больше места» в мире, что его «невозможно не заметить».
•Соматизация душевной боли.
· Внутренний сценарий: Переживать психологическую боль-невыносимо. Гораздо легче сместить фокус на боль физическую-на тяжесть в теле, на одышку, на недовольство своей формой. Так психика подменяет одну боль другой, с которой, как ей кажется, проще справиться.
Что же можно сделать? Не бороться со щитом, а понять его функцию.
Самая большая ошибка в такой ситуации- это объявить войну своему телу. Жесткие диеты в этом случае-это штурм собственных защитных укреплений. Даже если вам удастся на время «сбить» эти стены, психика, испугавшись, очень быстро выстроит их заново, и часто — еще выше и толще.
Единственный путь-это мягкое исследование.
Задайте себе вопрос не «Как мне похудеть?», а «От чего меня защищает мой вес?».
· Каких ситуаций, людей, чувств я стараюсь избегать?
· С какими требованиями (своими или чужими) я не могу справиться?
· Чего я боюсь, став стройной/ым?
Начните диалог с телом.
· Вместо того чтобы критиковать его в зеркале, попробуйте просто почувствовать: в каких местах оно особенно тяжелое, напряженное? Какая эмоция может жить в этом напряжении?
Учитесь распознавать и проживать эмоции в моменте.
· Это самый сложный, но и самый важный шаг. Разрешите себе злиться, грустить, бояться. Найдите безопасный способ это проявлять (например, через телесные практики, ведение дневника, работу с психологом).
Когда вы находите иной, более здоровый способ справляться с внутренними конфликтами и внешними угрозами, необходимость в «защитном слое» исчезает сама собой. Тело, будучи мудрой системой, больше не видит смысла тратить ресурсы на поддержание крепости, которая стала не нужна.
Работа с весом-это не битва с собой. Это процесс понимания глубочайших потребностей своей души, которые когда-то ваше тело попыталось удовлетворить единственным доступным ему способом.
Юлия Мушникова
Психолог-нутрициолог. Помогаю наладить гармоничные отношения с едой, избавиться от компульсивного переедания и научиться слышать сигналы своего тела.
https://t.me/hudeubezdiete ещё больше интересного в моем телеграм
Автор: Мушникова Юлия Михайловна
Психолог, Нутрициолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru