Эстроген — главный женский гормон. Он влияет не только на цикл, но и на энергию, настроение, кожу, волосы, кости, сосуды и работу мозга. Когда его баланс нарушается, тело подаёт сигналы, которые важно услышать.
Основные признаки дисбаланса эстрогена
- Сбой цикла: нерегулярные месячные, болезненные ПМС, отёки.
- Вес растёт без причины: живот, бока, отёки даже при нормальном питании.
- Изменения кожи: сухость, тусклость, прыщи по подбородку.
- Эмоции: перепады настроения, тревожность, раздражительность.
- Падает энергия: усталость, сонливость, ощущение «только на базу».
- Снижение либидо: сухость и потеря желания.
- Волосы и ногти: ломкость, выпадение, медленный рост.
- Хуже переносится стресс: раздражительность, тревожность от малейших нагрузок.
Если вы замечаете 2–3 признака — это сигнал обратить внимание на себя.
Как поддерживать эстроген через питание
1. Белок — строительный материал гормонов
- яйца, рыба, курица
- бобовые, тофу, темпе
2. Полезные жиры — основа гормонального здоровья
- авокадо, орехи, семена
- оливковое и кокосовое масло, жирная рыба
3. Фитоэстрогены — мягкая поддержка гормона
- семена льна, соевые продукты, бобовые
4. Клетчатка — помогает метаболизировать и выводить эстроген
- овощи, зелень, цельнозерновые, фрукты
5. Витамины и минералы
- магний (орехи, шпинат)
- витамин B6 (бананы, курица)
- витамин D и кальций (жирная рыба, обогащённые продукты)
- цинк и селен (тыквенные семечки, морепродукты)
6. Чего лучше избегать
- избыток сахара, трансжиры, фастфуд
- чрезмерный кофеин и сильно обработанные продукты
Практические советы
- Завтрак — белок + полезные жиры (омлет с авокадо, овсянка с орехами).
- Ежедневно добавляйте овощи и зелень.
- 1–2 раза в неделю — бобовые или соевые продукты.
- Следите за достаточной гидратацией и микроэлементами.
Эстроген — ключ к женской энергии, красоте и здоровью. Слушайте своё тело, и оно подскажет, когда пора действовать.
Хотите знать больше? Пройдите тест на эстрогенодоминирование https://getfit-sport.ru/test_estro?utm_source=dzen&utm_medium=test_estro&utm_campaign=20_11_25