Мы часто считаем гнев «негативной» эмоцией, огнём, который горит, сжигает и уничтожает всё, с чем соприкасается. Но на самом деле это совсем не так. Наоборот, не существует негативных эмоций. Негативными, скорее, могут быть их проявление или управление ими.
Графика Евгений Чубаров
Я помогаю людями, которые ко мне обращаются, найти способы справляться с трудными эмоциями: не сдерживать их, а позволять им проявляться здоровыми и социально приемлемыми способами.
В этой статье я рассмотрю некоторые пять ошибочных представлений о гневе и дам небольшой практический совет для контроля гнева.
5 заблуждений об управлении гневом
- Гнев — это отрицательная эмоция.
Гнев - это не негативная эмоция. Более того, я даже не уверен, что вообще существуют негативные эмоции: эмоции выполняют важные функции, и нам их нужно распознавать.
Гнев относится к четырем базовым эмоциям. Как вы думаете может ли быть базовая эмоция негативной?
Гнев служит именно для того, чтобы активировать нас, заставить нас реагировать на вещи, которые идут не так, дать нам силы и топливо, необходимые для преодоления невзгод.
Важный урок: не пытайтесь подавлять гнев. Если вы это сделаете, вы рискуете нагнетать напряжение, пока не... взорвётесь.
«Но я подавляю его именно потому, что иначе взорвусь! »
Тогда, вероятно, вы уже достигли предела и вам нужно научиться возвращать его к приемлемому уровню. Я расскажу об этом ниже.
- Гнев и агрессия - это одно и то же.
Это две совершенно разные вещи.
Гнев - это эмоция. Агрессия - это поведение, обычно используемое для того, чтобы оскорбить словесно или физически кого-то и причинить вред.
Вы можете злиться на своего партнёра, но это не обязательно означает, что вы нападёте на него. Психоаналитик Эрик Фромм в своей книге «Анатомия человеческой деструктивности» различает оборонительную здоровую, используемую для самозащиты и деструктивную нездоровую, ненужную агрессию.
Управлять гневом - это одно, а управлять агрессией - другое. Конечно, научившись управлять гневомм, можно научиться управлять и агрессией.
- Вы не можете управлять гневом.
Управлять гневом можно, и в большинстве случаев это даже несложно. Просто это не всегда происходит спонтанно и автоматически.
В конце концов, вы научились делать многое, что не было спонтанным и автоматическим: пользоваться смартфоном, печатать текстынке, даже писать, читать и умножать! Всё это вам пришлось освоить, иногда с огромными усилиями.
То же самое можно сделать и с эмоцией гнева. На самом деле, научиться управлять гневом, в большинстве случаев не так уж и сложно.
- Нужно дать выход своему гневу физически.
Существует мнение, что, чтобы выплеснуть гнев, нужно «ломать вещи», например, бить подушку, ломать ракетку, бить посуду. В Японии популярна «комната ярости», или «комната гнева», или «комната разрушения».
Принцип прост: вам дают кувалду или другой тупой предмет, защитные очки, и вперёд... у вас есть шанс разнести целую комнату. За определённую плату, конечно.
Красиво? Возможно, кому-то это нравится, но психологи десятилетия назад доказали, что это не так.
Еще в начале 1980-х годов было доказано, что физическое выражение гнева: крик, удары, разрушение только усиливает его.
Гнев - это эмоция и её необходимо понимать и контролировать, или, другими словами, перерабатывать.
- Гнев следует игнорировать.
Это было бы замечательно, но это не совсем так работает.
Игнорировать гнев — это конечная цель. Научившись управлять гневом, вы приходите к тому, что он больше не достигает дисфункционального уровня, но продолжает существовать на здоровом и функциональном уровне.
Буддийский монах, который остается невозмутимым перед поступками окружающих, невосприимчивым к любым трудностям и неуязвимым перед обидами - это прекрасный идеал. Но это конечная цель, результат большой внутренней работы. И вовсе не обязательно доходить до такого уровня или проходить такой длинный путь, чтобы научиться управлять своим гневом здоровым образом.
Игнорирование гнева только усилит давление. Пока оно не вырвется наружу.
Как контролировать вспышки гнева
Есть много способов, и некоторые из них слишком сложны или требуют индивидуального подхода, чтобы описывать их здесь. Однако один способ доступен каждому - это письмо.
Это можно сделать очень просто, быстро и применимо где угодно.
Заведите блокнот и записывайте свой гнев по мере необходимости.
Дайте выход своему гневу. Только делайте это особым образом.
Изучение эмоций и поведения - моя ежедневная работа, и я знаю, как о механизмах, провоцирующих гнев, так и о техниках, методах и стратегиях, которые вы сможете применять, чтобы научиться справляться с ним - с собой, с другими людьми и в конкретных ситуациях.
Цель - помочь вам не допустить выхода из берегов бурлящей реки, направив её силу в здоровую и созидательную энергию.
Обращайтесь к стратегическому психологу! Я проведу вас сквозь препятствия к цели!
Автор: Олег Владимирович Сурков
Психолог, Панические-атаки-ОКР-фобии-депресси
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru