В основном мы живем так, будто бежим куда-то. В какой-то постоянной спешке и суете.
И пока бежим, жизнь тоже бежит, только все мимо и мимо нас. Но есть и хорошие новости : это поправимо.
Простое умение быть здесь и сейчас может изменить нашу жизнь, сделать ее глубже, спокойнее и, главное, настоящей.
Что же это значит – “жить здесь и сейчас”? Нет, это не про то, чтобы забить на все дела . Это про то, чтобы присутствовать в своей жизни. Вот вы сейчас читаете эти строки. Что вы чувствуете? Может, тепло от чашки в руках? Или, может, легкое раздражение, что я слишком долго вступление пишу? :) Не важно. Важно просто заметить это.
Как это помогает нам жить лучше?
Давайте посмотрим на примерах.
Можно наконец-то перестать “убегать” от себя.
Как это обычно бывает? На душе тяжко. И мы сразу же включаем сериал, листаем ленту соцсетей, перекусываем чем-то вкусненьким., а иногда делаем это все одновременно. Главное – заглушить неприятные ощущения, убежать от чего-то внутри себя, от своих чувств и переживаний.
Что происходит, если придерживаться принципа “здесь и сейчас” ? Вы чувствуете всеми своими фибрами эту тяжесть. Не очень приятные ощущения, правда? Но вы не сбегаете от этих ощущений. Вы просто замечаете: “Ага, вот она, грусть”. Может, вы просто позволяете ей быть. И тогда, как ни странно, она начинает перерабатываться быстрее. Потому что то, чему мы даем место, перестает быть таким пугающим. Мы учимся быть с собой, даже когда нам очень и очень нелегко. И это огромное облегчение.
Вкус жизни становится ярче.
В основном многие вещи в жизни мы делаем “на автомате”. Едим, ходим, общаемся, работаем – как запрограмированные зомби. Вкус еды – размытый, прогулка – просто перемещение из точки А в точку Б. Разговор- просто бросание реплик в сторону друг друга. Работа- просто исполнение действий.
А что происходит, когда живешь “здесь и сейчас”? Вот представьте , что . вы идете по улице . И в это время думаете не только о том. что вас сейчас ждет в рабочем офисе. А вы видите небо. Вы вдыхаете воздух. Замечаете игру света на листьях, слышите голоса людей или птиц. Жизнь становится насыщеннее. Вы подключаете все свои органы осязания и обоняния. Конечно, не всегда мы видим радужные картинки по дороге на работу. Но это все тоже моменты нашей жизни, которая происходит здесь и сейчас. Каждый момент – как отдельная картинка, а не размытое пятно.
Уменьшается уровень стресса и напряжения .
Переживания - это тоже значительная часть нашей жизни. Мы переживаем о том, что МОЖЕТ произойти в будущем или перебираем в голове свое прошлое. “А вдруг начальник меня уволит?”, “А вдруг я что -то сказал не то своему начальнику на совещании?”. Наш мозг начинает рисовать самые мрачные картины, и мы чувствуем себя так, будто это всё происходит прямо сейчас. Никакой магии. Так уж устроен наш организм.
А если научиться жить “здесь и сейчас” ? Мысли точно никуда не денутся). Они и не должны никуда деваться. Но мы можем начать ловить себя на этих мыслях. И отдавать себе отчет: “Сейчас этого нет. Сейчас я в безопасности. Сейчас я могу сделать то, что в моих силах”. Это не значит, что нужно закрывать глаза на то, что беспокоит. Это значит не позволять тревоге взять верх и затопить все своё существование. Мы возвращаемся к реальности: “Вот эта моя задача сейчас. Вот такими ресурсами я обладаю уже здесь и сейчас . Вот это и это я могу сделать прямо сейчас”. И становится легче дышать и есть энергия на действия.
Отношения становятся качественнее и глубже.
Как обычно у нас происходит в отношениях? Вот разговариваем мы с кем-то, а сами думаем о другом. Слушаем “вполуха”, потому что в голове продумываем свою реплику. А может и не продумываем а на автомате выдаем какие-то слова.
Как помогает принцип “здесь и сейчас” ? Вот вы слушаете другого человека. По-настоящему. Не сбегая в размышления. Смотрите ему в глаза, замечаете его интонации, чувствуете, то о чем он говорит. И в ответ мы сами говорим, то что рождается из ощущений, а не ожидания или прошлых обид. Это создает ощущение настоящего контакта, связи.
Это не магия, это практика.
Принцип “здесь и сейчас” – это не волшебная таблетка. Это навык. Такой же, как обучение игре на гитаре или вождению машины. Сначала мы делаем это неуклюже, потом получается все лучше и лучше.
Просто попробуйте Проведите эксперимент.
Когда почувствуете, что мысли улетели куда-то далеко:
- Сделайте вдох и выдох. Почувствуйте, как воздух наполняет легкие.
- Оглянитесь вокруг. Что вы видите? Какие цвета, формы?
- Прислушайтесь. Какие звуки вокруг?
- Почувствуйте свое тело. Где оно сейчас находится? Как оно себя чувствует?
Это поможет вам вернуться. Вернуться в свою настоящую жизнь. Ту, которая происходит именно здесь и именно сейчас.
Попробуйте сегодня заметить один такой настоящий момент “здесь и сейчас”. Один взгляд, один вкус, одно ощущение. одно слово, одно прикосновение, один вдох. Это уже станет большим шагом к полноценной жизни.