Представьте себе ситуацию: вы в отпуске мечты!!! Все вокруг приводит в восторг, настроение такое, что хочется петь, жизнь кажется сказкой 💭✨
На следующий день радость становится тише, эмоции ровнее и вот день так на 3-5 вы уже ловите себя на чем-то похожем на….СКУКУ???
А если на проклятом острове нет календаря, но есть wi-fi и вы уже видели, что ваши знакомые занялись космическим туризмом, пока вы тут по старинке на Земле отдыхаете…и ни пальмы, ни море больше не радуют. Да и еда здесь посредственная - не то что борщ в тюбиках 🙄
Волшебство уходит, и мы начинаем искать что-то новенькое, что нас порадует.
Психологи называют этот феномен «гедонистической адаптацией» или иногда - гедонистической беговой дорожкой, это идеальная метафора происходящего в нашем мозге: мы беспрестанно бежим, достигаем, не успеваем прожить момент и насладиться им, как снова стартуем в погоню за новыми впечатлениями.
Мудрая природа, как всегда все предусмотрела. Любая адаптация, в том числе гедонистическая, является защитным механизмом психики и несет регуляторную функцию, оберегая нас от слишком сильного воздействия, как хороших, так, впрочем, и плохих обстоятельств (помните поговорку: человек такое животное - ко всему привыкает). То есть, после любых позитивных (или негативных) событий, мы возвращаемся к условному базовому уровню счастья.
Главная проблема гедонистической адаптации - негативное влияние на уровень счастья человека. Мы стремимся к новым приятным переживанием, сравнивая их не только со своим, но и с опытом окружающих. И чем выше базовый уровень эмоций, к примеру, удовлетворенность жизнью, чем выше мы забрались на вершину общепринятого успеха, тем более «успешные» люди нас окружают и тем сложнее нам испытывать счастье от простых вещей. Ведь новые стимулы должны превосходить старые.
Ученые выяснили, что 50 % ощущения счастья зависит от предопределенных факторов вроде черт характера или генетики, 10 % от внешних обстоятельств и условий. А вот на оставшиеся 40 % мы вполне в состоянии повлиять!
Как «угнаться за счастьем» и не поддаться гедонистической адаптации?
Секрет стратегии состоит всего в двух действиях: благодарить и разнообразить.
У каждого из нас есть маленькие хитрости, позволяющие поднять настроение, будь то любимое блюдо, место или увлечение. Наша задача - создавать постоянное разнообразие этого счастливого меню. Чем разнообразнее наша повседневность, чем более запоминающиеся события в жизни происходят, тем выше ощущение собственного благополучия.
🔹 Чередуй удовольствия
Удовольствия приятнее, когда случаются не слишком часто, поэтому их стоит чередовать.
Пей разные виды кофе, посещай кафе, в которых давно не был, позвони старому приятелю, чтобы посмеяться. Постарайся организовывать свой досуг так, чтобы он не был однообразным.
🔹 Используй негативную визуализацию
Из-за гедонистической адаптации люди воспринимают счастливые моменты, как должное.
Когда настает такой момент, стоит прибегнуть к негативной визуализации — представить, как бы ты себя чувствовал, если бы радостного события не произошло. Такой контраст ощущений помогает осознать ценность момента.
🔹 Не сравнивай!
Когда сравниваешь свою жизнь с чужой, легко лишиться ощущения счастья, ведь, всегда найдется тот, кто преуспел в чем-то больше, чем ты.
Если благодарность и разнообразие не работают, есть и другой метод: время от времени воздерживаться от того, что дарит удовольствие. Да-да, знакомая всем аскеза.
Каждый из этих методов ставит целью отодвинуть момент времени, когда новая позитивная ситуация превратится в обыденность.
Но важно помнить, что в обыденности также можно найти радость, даже после того, как остынут первые ощущения новизны.
Основной рецепт борьбы с гедонистической адаптацией — это регулярное напоминание самим себе о том, как здорово иметь то, что у вас есть сейчас!
