Когда пара начинает задумываться о беременности, в ход идут ПП, Омега-3 и железо. Но есть продукты, о которых знают далеко не все, хотя они могут улучшить репродуктивное здоровье.
Я Анна Рыжова, врач-репродуктолог, гинеколог, медицинский директор клиники «ЭКО». Сегодня я собрала список тех самых «недооценённых помощников» — сохраняйте и пользуйтесь.
1. Бразильские орехи — маленькие, но очень полезные
Всего 1–2 орешка дают суточную норму селена, важного элемента для здоровья яйцеклеток и сперматозоидов. Главное — не переедать.
2. Финики — сладость, которая работает на гормоны
Финики богаты магнием и витамином B6, помогают нервной системе и мягко поддерживают гормональный фон. А ещё это отличный перекус, который не поднимает сахар.
3. Морские водоросли — вкусный способ получить йод
Ламинария и нори помогают щитовидной железе работать без перебоев — а это напрямую влияет на цикл и овуляцию. Но водоросли лучше есть разумно: 1–2 раза в неделю.
4. Какао и тёмный шоколад — антистресс, который ещё и полезен
Натуральное какао снижает воспаление, улучшает кровоток и помогает организму бороться со стрессом. Для фертильности это ценно: меньше кортизола — лучше качество яйцеклеток и спермы.
5. Льняное семя — природная поддержка гормонального баланса
Лён помогает регулировать уровень эстрогенов. Особенно хорошо подходит при ПМС или «скачках» цикла. Можно добавлять его в йогурт, каши или смузи.
6. Ферментированные продукты — забота о микробиоте
Кефир, кимчи, темпе — всё это помогает кишечнику работать лучше. А когда микробиота в порядке, улучшается метаболизм эстрогенов и снижается общий уровень воспаления.
7. Авокадо — здоровые жиры для стабильного гормонального фона
Авокадо поддерживает чувствительность к инсулину и помогает организму держать гормоны в балансе. Плюс — очень вкусно и подходит почти к любому блюду.
8. Сельдерей полезен для мужской фертильности
Содержит вещества, которые могут поддерживать уровень тестостерона и улучшать качество спермы.
9. Спаржа — витамин Е для репродуктивной системы
Спаржа богата токоферолом — витамином, который помогает клеткам защищаться от стресса и старения. Это плюс и для овуляции, и для сперматогенеза.
10. Острые специи — немного огня для кровообращения
Немного чили или кайенского перца улучшает кровоток, в том числе в органах малого таза. А хорошее кровоснабжение — это более качественные клетки и более предсказуемый цикл.
Конечно, не стоит превращать питание в строгий план по зачатию. Но если добавить в рацион перечисленные продукты, можно мягко и естественно поддержать фертильность, и это работает как для женщин, так и для мужчин.
Понравился материал? Тогда делитесь своими впечатлениями в комментариях.
Мой предыдущий материал о отличиях гистероскопии и гистерорезектоскопии.