Селфхарм — это любые действия, направленные на причинение себе боли или вреда. Это не попытка привлечь внимание и не стремление «манипулировать». Чаще всего это способ справиться с непереносимыми эмоциями: тревогой, пустотой, стыдом, внутренним напряжением. Человек ощущает, что иначе он просто «лопнет» — и боль становится своеобразным выходом. Разбираемся вместе со специалистами сервиса PsyPsy.
Что на самом деле стоит за селфхармом
Селфхарм возникает не из-за слабости. Это реакция психики, которая не справляется с нагрузкой. Для кого-то боль становится способом «вернуться в тело». Для кого-то — выпустить напряжение. Для кого-то — наказать себя за чувство вины.
Как поясняет клинический психолог сервиса PsyPsy, это всегда сигнал о внутреннем кризисе, а не каприз. Человек не выбирает боль осознанно — он выбирает её, потому что не видит других вариантов.
Почему это работает — и почему опасно
Самоповреждение действительно снижает а какое-то время напряжение. Но эффект длится недолго, а дальше запускается порочный круг: эмоции копятся снова, человек повторяет действие, и зависимость закрепляется.
По словам клинического психолога сервиса PsyPsy, регулярный селфхарм снижает чувствительность к риску, а эпизоды со временем становятся более тяжёлыми. Чем дольше остаётся такой способ «регуляции», тем сложнее его заменить.
Что можно сделать прямо сейчас
- Признать проблему, а не обесценивать её. Фразы вроде «со мной всё нормально» только углубляют цикл.
- Снизить риск. Убрать острые предметы, заменить опасные действия безопасными «разрядками» — рвать бумагу, сжимать лёд, использовать резинку на запястье. Это не решает проблему, но снижает вред.
- Найти способ выражать эмоции. Запись мыслей, разговор с кем-то надёжным, физическая активность — любые методы, которые помогают выпускать напряжение без травмы.
- Обратиться к специалисту. Селфхарм редко проходит сам — психика нуждается в новых инструментах, которые невозможно создать в одиночку.
Когда точно нужна помощь
Если мысли о причинении себе вреда появляются регулярно.
Если эпизоды стали интенсивнее.
Если это единственный способ справляться с эмоциями.
Если вы чувствуете, что не можете остановиться.
Селфхарм — не показатель слабости, а признак того, что человеку слишком долго приходилось справляться в одиночку. Если вы замечаете у себя такие эпизоды или переживаете в этом контексте за близкого, специалисты сервиса PsyPsy помогут разобраться в причинах и найти безопасные способы регулировать эмоции. Для новых клиентов действует скидка 50% на первую неделю работы с психологом.