Вечер без алкоголя фантастика или реальность?
Привет, мои дорогие все! В конце дня, когда силы на исходе и проще пойти по пути привычки, многим зависимым кажется, что прожить один вечер без алкоголя нереально и проще уступить тяге. Но есть один план, как устоять перед искушением и помочь себе.
Этот план невероятно прост, а вместе с этим, очень эффективен. Давайте рассмотрим простые шаги, которые он предлагает.
Днем:
▶️ Поешьте вовремя, ужин с белком и сложными углеводами снижает тягу.
▶️ Уберите триггеры: спрячьте алкоголь и открывашку, приготовьте красивый стакан для безалкогольного напитка.
▶️ Договоритесь с собой. Скажите: «Сегодня я тренирую навык, завтра можно всё пересмотреть».
При острой тяге (5 минут):
▶️ Стоп-сигнал, произнесите вслух: «Это импульс, он пройдет».
▶️ Дыхание 4–6. Вдох на 4 секунд, выдох на 6 секунд,10 циклов.
▶️ Холод и физическое напряжение. Умойтесь холодной водой, затем сделайте упражнение «стул у стены» 30 секунд.
▶️ Заземление. Назовите 5 вещей, которые видите, 4 — которые слышите, 3 — которые можете потрогать, 2 запаха, 1 вкус.
Если тяга не прошла (20 минут):
▶️ Прогуляйтесь 10–15 минут в бодром темпе.
▶️ Приготовьте безалкогольный напиток в красивом стакане.
▶️ Выполните одну микрозадачу (помойте раковину, разберите стол).
Альтернативные ритуалы для вечернего отдыха:
▶️ Отдых с сериалом, но с безалкогольным напитком и лёгким перекусом.
▶️ Теплый душ, затем сообщение другу о своей цели.
▶️ Занятие для рук (пазл, музыка, настольная игра).
Что еще поможет:
▶️ «Если — то»: Заранее продумайте ответ на триггер (например, «Если тянет в магазин, иду другой дорогой»).
▶️ Серфинг тяги: Наблюдайте за желанием, как за волной, не борясь с ним. Оно достигнет пика и спадет.
▶️ Вечерний итог: Перед сном кратко отметьте, что сработало, что было трудно и что сделать завтра иначе.
Короткий чек-лист на вечер:
▶️ Поел и выпил воды?
▶️ Сделал дыхание 4–6?
▶️ Приготовил безалкогольный напиток?
▶️ Занялся 20 минут полезным делом?
Важно: Если тяга постоянная, случаются запои или утреннее опохмеление, обратитесь за профессиональной помощью. Вы не обязаны справляться в одиночку.
Сегодня попробуйте один из этих шагов. Завтра будет легче!
▶️ 4 бесплатных урока для преодоления зависимости
