Пилатес – это комплекс оздоровительных упражнений, направленный на укрепление мышечного корсета, повышения гибкости, улучшения осанки, а также плавности и точности движений. Помимо тела, пилатес нацелен на объединение тела, духа и разума.
О том чем полезен пилатес, какие его основные принципы и кто его придумал, рассказали в этом посте. А ещё в конце поделились тремя упражнениями для новичков.
Откуда появился пилатес
Йозеф Хубертус Пилатес придумал свою оздоровительную систему в начале XX века. У Йозефа в детстве были проблемы со здоровьем из-за чего в то же время он решил начать активно заниматься спортом. За свою жизнь он успел перепробовать множество дисциплин: лыжный спорт, бокс, гимнастика, бодибилдинг и т. д. Он даже в цирке выступал. В общем, мужик брал от жизни всё.
Среди его интересов также была йога, тай-цзы и цигун, у которых он подчерпнул некоторые приёмы для пилатеса. Саму же систему пилатес он начал разрабатывать во время Первой Мировой войны, будучи в лагере для военнопленных. Он помогал себе и другим людям там улучшать физическое состояние. Позже из-за эффективности его методов им заинтересовались сотрудники лагеря и отправили Йозефа работать в лазарет медбратом.
А уже 1923 году в Нью-Йорке Йозеф открыл первую в мире студию по пилатесу.
Основные принципы пилатеса
Концентрация на каждом движении и ощущении своего тела.
Уделяется юольшое внимание центру тела, а именно мышечному корсету, поперечным и прямым мышцам живота. Упражнения выполняются с прямой спиной и подтянутым животом.
Контроль дыхания.
Плавность и медитативность выполнения упражнений.
Польза пилатеса
Уменьшает боль в спине.
Улучшает осанку
Развивает выносливость и силу.
Помогает восстановиться после некоторых травм.
Благотворно влияет на приток кислорода и кровообращение.
Уменьшить менструальные боли.
Укрепить иммунитет.
Упражнения пилатес для новичков
«Тазовые часы»
Упражнение помогает улучшить осанку.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вдоль тела – это будет исходное положение.
Представьте, что в области таза находится круг, у которого верхушка – это ваш пупок, а низ – копчик.
Наклоняйте таз назад и вперед, двигаясь между пупком и копчиком.
Двигайтесь без особых усилий. Чтобы поправлять самого себя, можете положить ладонь на поясницу. Когда будете наклонять таз назад, ладонь должна прижиматься сама (самому не нужно её прижимать). Если при наклоне вперёд расстояние между поясницей и полом увеличивается до двух ладоней, то вы выполняете упражнение правильно.
«Прожектор»
Делает позвоночник более подвижным и улучшает осанку.
Лягте на бок, руки спрячьте за затылок и скрепите в замок, а колени согните. Правый и левый бока должны быть в одинаковом положении. Голову держите на весу. Если чувствуете дискомфорт, то положите её на подушку.
На вдохе, разведите лопатки, расширяя спину.
На выдохе представьте, что в центре груди у вас находится прожектор и поворачивайте его в потолок, а затем возвращайте в исходное положение.
Обязательно следите за тем, чтобы тело оставалось в ровном положении, словно позади вас находится стенка.
При этом, таз и ноги держите на месте в исходном положении, а руки и шея должны двигаться за корпусом.
Подъемы таза
Это упражнение нацелено на укрепление задней поверхности бедра и повышение подвижности позвоночника.
Всё так же лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела. Крестец и лопатки держите прижатыми к полу.
На выдохе подкручивайте тазовые кости, подтягивая ягодичные мышцы. Мышцы живота всё это время должны быть напряжены. Не расслабляя мышцы, медленно поднимите ягодицы вверх.
Сделайте вдох в верхней точке и плавно опустите таз. Когда примите исходное положение, можете расслабиться, а затем повторите упражнение ещё несколько раз.
Напишите в комментариях как вы относитесь к пилатесу и не забывайте ставить лайки и делиться постом с друзьями.