❤️Сердце скажет спасибо: аэробные и анаэробные нагрузки. Что выбрать для здоровья сосудов❓
Уважаемые читатели, вы тренируетесь, чтобы быть в форме? Отлично! Но знаете ли вы, как ваш вид фитнеса влияет на главную мышцу – ваше сердце? Как терапевт-кардиолог, я часто слышу этот вопрос. Давайте разберемся, что полезнее для сердечно-сосудистой системы: пробежка или силовая тренировка?
✔️Аэробная нагрузка (кардио) – выносливость и долголетие
Что это? Длительная, равномерная активность, где энергия вырабатывается с участием кислорода. Это ваш «марафон».
Примеры: бег, плавание, езда на велосипеде, быстрая ходьба, танцы.
Пульс: 60-80% от вашего максимума (примерный расчет: 220 – ваш возраст).
Польза для сердца и сосудов:
✅ Тренирует сердечную мышцу: Сердце учится работать экономно, сокращается реже, но мощнее.
✅ Снижает давление: Улучшается эластичность сосудов и расширяется их просвет.
✅ Борется с холестерином: Помогает снизить «плохой» холестерин (ЛПНП) и повысить «хороший» (ЛПВП).
✅ Улучшает кислородный обмен: Организм эффективнее использует кислород.
➡️Вывод: Аэробные нагрузки – это фундамент здоровья сердечно-сосудистой системы. Они делают сердце выносливым и устойчивым к ежедневным нагрузкам.
✔️Анаэробная нагрузка (силовая) – мощь и скорость
Что это? Короткие, интенсивные всплески активности, где энергия добывается без участия кислорода. Это ваш «спринт».
Примеры: поднятие тяжестей, спринтерский бег, высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ), упражнения с отягощениями.
Пульс: достигает 80-90% от максимума.
Польза для сердца и сосудов:
✅ Укрепляет мышечный корсет: Включая мышцы, помогающие сердцу перекачивать кровь.
✅ Ускоряет метаболизм: Рост мышечной массы помогает контролировать вес – ключевой фактор здоровья сердца.
✅ Укрепляет кости и суставы: Что важно для общей активности в любом возрасте.
‼️Но важное предостережение: При уже имеющихся проблемах с сердцем (гипертония, ИБС) анаэробные нагрузки требуют особого контроля! Резкий скачок давления и пульса может быть опасен.
Так что же лучше❓ Мои рекомендации⤵️
Не выбирайте одно вместо другого! Вашему сердцу нужен комплексный подход.
Идеальная формула:
1. Основа – аэробные нагрузки. Не менее 150 минут умеренной активности в неделю (например, 30 минут быстрой ходьбы 5 дней в неделю).
2. Дополнение – анаэробные нагрузки. 2-3 раза в неделю силовые упражнения на все группы мышц.
Такое сочетание обеспечит и выносливость сердца, и мощный мышечный каркас, и ускоренный метаболизм.
Главный совет: Перед началом любых интенсивных тренировок, особенно если вам за 40 или есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с терапевтом или кардиологом. Индивидуальный подход – залог безопасности и эффективности.
Берегите свое сердце! Ставьте ❤️, если запомнили главное, и делитесь постом с теми, кто заботится о своем здоровье.
#кардиолог #терапевт #здоровоесердце #кардионагрузка #силоваятренировка #здоровье #профилактика #докторсоветует #аэробнаянагрузка #анаэробнаянагрузка
