Вы садитесь за работу, но вместо того чтобы сосредоточиться на ней, начинаете проверять соцсети, пьете кофе, наводите идеальный порядок на столе, а то и вовсе идете пылесосить всю квартиру. Знакомо? Мне очень 😃
Прокрастинировать - это не отдыхать и не лениться.
В случае отдыха - мы наполняемся ресурсом. В случае лени - пассивно оттягиваем момент приступления к работе. А вот прокрастинируя, мы активно избегаем важных дел, при этом мучаясь чувством вины и угрызениями совести, которые гасим другой, якобы важной деятельностью (ведь квартира сама себя не пропылесосит!)
Прокрастинация многолика. Она может быть связана как со страхом неудачи, так и со страхом успеха, с нерешительностью и не до конца принятым решением, и со страхом устать в процессе.
Понимание того, какой именно тип промедления вам свойственен - первый шаг к победе.
Вот некоторые из них:
1. Низкая мотивация = низкая эффективность
Цена низкой мотивации - низкая продуктивность.
2. Перфекционизм. Либо идеально, либо никак.
На самом деле, сделать на троечку - это уже что-то, а никак - это ноль!!!
3. Когда-то опоздать было полезным и это поведение закрепилось.
Важно найти этот факт в прошлом и оспорить установку.
4. «Завтра»
Долговое обязательство себе, что завтра я все сделаю.
Это снижает вину, я пообещал себе - значит все ОК, завтра - завтра - завтра…
5. «Американские горки»
Продуктивность возрастает по мере приближения deadline - крайнего срока.
6. Нарциссическая прокрастинация
«Дайте мне сложную задачу! Я великий человек, черная работа меня недостойна».
7. Пассивно-агрессивная прокрастинация, как способ выразить агрессию и сопротивление, избегая прямого конфликта.
Три вопроса, с которых стоит начать знакомство со своей прокрастинацией:
1. Когда в последний раз Вы чего-то избегали, какая МЫСЛЬ пришла Вам в голову?
2. Придумайте мысль, которая могла бы помочь Вам взяться за дело прямо сейчас?
3. Какая мысль не дает этого сделать?
Определив какой из видов промедления вам ближе, мы сможем выбрать персонализированную стратегию борьбы с вашей прокрастинацией, найти и проработать глубинные причины такого поведения и выработать эффективные инструменты для его преодоления.
Обращайтесь, буду рада вам помочь. Когнитивно-поведенческий психолог, Виктория Плясовицына.
