Чтобы вылечить диабет за 2 месяца, надо всего лишь

Чтобы вылечить диабет за 2 месяца, надо всего лишь….

Много тренироваться и мало жрать 🤣

Ладно-ладно, погодите, тут правда интересно.

Тем более если у вас если близкие с диабетом 2 типа и инсулинорезистентностью.

В 2021 году вышла обзорная статья.

В которой автор пришел к выводу, что комбинация:

Агрессивный дефицит калорий.

+

Тренировки проводимые 5-6 раз в неделю.

=

Ремиссия диабета за 2 месяца.

Но так как это обзор исследований, нас в нём интересует вот эта ключевая статья.

И это, пожалуй, самое известное и цитируемое исследование по ремиссии диабета 2 типа с помощью агрессивного дефицита калорий.

Что делали:

- Набрали людей в возрасте 20-65 лет, у которых в течение последних 6 лет был диагностирован диабет 2 типа, и которые имели индекс массы тела 27-45 кг/м 2 и не получали инсулин.

- Использовали низкокалорийную диету (~850 ккал/день) в виде специальных супов и коктейлей в течение 3-5 месяцев, после чего постепенно возвращали обычную пищу.

В результате через 12 месяцев 46% участников в группе вмешательства достигли ремиссии диабета.

Стоп-стоп, ты же говорил за 8 недель – это 2 месяца, врёшь собака!

Не, мы просто ещё не подключили тренировки с отягощениями по 5-6 раз в неделю.

Классические работы, например вот эта показывают, что комбинированные тренировки (силовые + аэробные) часто эффективнее

показывает наибольшее снижение уровня гликогемоглобина (HbA1c).

Или вот эта работа

Вообще не суть, потому что работ по положительному влиянию тренировок на здоровье при диабете, охренеть как много.

И все они показывают, что для управления гликемией критически важна посттренировочная чувствительность к инсулину.

Вот и получается у нас логический синтез, который мы сейчас разберем по пунктам:

1. Агрессивный дефицит калорий — обычно это дефицит в 500-800 ккал/день от уровня поддержания веса.

Это в среднем будет 1200-1500 ккал/сутки.

В некоторых контролируемых программах использовались 850 ккал/день на начальном этапе.

Зачем так сурово?

А затем, чтобы жизнь спасти человеку жизнь в моменте.

(Нет, здоровому человеку не надо использовать агрессивные диеты)

- Печень, переполненная жиром, производит избыток глюкозы и способствует инсулинорезистентности.

Дефицит калорий заставляет организм использовать этот жир в качестве энергии, «очищая» печень и восстанавливая ее чувствительность к инсулину.

(Нет, здоровому человеку голодать чтобы «чистить печень» не надо)

- Мышцы с избытком жировых отложений напрямую мешают работе инсулина. Из-за внутримышечной липотоксичности.

- Поджелудочная железа получает меньше нагрузки, когда человек меньше жрёт.

Это позволяет «отдохнуть» истощенным бета-клеткам и потенциально восстановить их функцию.

(Нет, здоровому человеку голодать чтобы «отдыхала поджелудочная» не надо)

2. Высокочастотные силовые тренировки

Это не ежедневные марафоны в зале.

Речь идет о регулярных, не очень длительных (45-60 минут) сессиях, направленных на все основные группы мышц, 5-6 раз в неделю.

У меня был клиент, которому мы составили 4 фулбади тренировки из 5 упражнений, с акцентами на разные группы мышц и волновой периодизацией.

И он просто брал ту программу, где ключевая мышца была посвежей, абсолютно комфортно перенося такую нагрузку. Так что, обращайтесь.

Но почему именно силовые и почему так часто?

Мышцы — главный потребитель глюкозы в организме после мозга.

После тренировки мышцы готовы поглощать глюкозу из крови без необходимости в большом количестве инсулина.

И высокая частота тренировок поддерживает этот эффект практически постоянно.